Aká je štúdia o spánku? lepšie domy a záhrady

Po rokoch mučeného spánku s chrápačom (známym ako môj manžel) som ho konečne presvedčil, aby si nechal spať. V noci, keď som ho skúšal, bombardoval ma nahnevanými textami, doplnené o selfie ukazujúci desiatky drôtov pripevnených k jeho hlave a trupu. Takže keď ma poslal s trochou pomstychtivého úsmevu do Centra spánku v New Yorku na univerzite v Langone na vlastné štúdium, nečakal som presne taký nočný odpočinok. Keď som trpezlivo sedel na posteli, písal som si poznámky a kontroloval e-maily, čakal som, až sa na mňa prídu na rad (všetky noci boli rezervované všetkých päť izieb v centre spánku), Boris, jeden z dvoch technikov v službe, ma nadával : "To všetko by ste mali robiť na kresle - nie na svojej posteli!"

Ako Jessica, ďalší technik, mi utrela kožu a pripojila senzory k mojej hlave, krku, trupu a nohám, skutočne som sa cítila uvoľnene. (Koniec koncov, hypochondria sa cítia bezpečne v lekárskych centrách!) Po 20 minútach som bol úplne závislý od toho, čo vyzeralo ako diaľkové ovládanie. Moje mozgové vlny, dýchanie, srdcový rytmus a pohyby očí, čeľustí a nôh boli všetky sledované celú noc prostredníctvom diaľkového ovládača, ktorý bol pripojený k hlavnému riadiacemu centru, kde všetkých päť z nás monitorovali Jessica a Boris. Keď som bol pripravený spať, Jessica mi dala posledný drôt do nosa a zhasla som svetlá a modlila sa, aby som nemusel vstávať, aby som išiel do kúpeľne.

Ľahko som zaspal, ale tak dlho som nezostal; okolo 2. hodiny vypadol drôt z nosa a Jessica musela prísť a premiestniť ho. Ako má niekto spať? Ukázalo sa, že na odhalenie porúch dýchania, ako je napríklad spánková apnoe, nepotrebujete dlhý úsek - dôvod 80% štúdií o spánku, hovorí David Rapoport, MD, riaditeľ programu spánku spánkovej medicíny NYU Langone. Dobrou správou je, že nemám apnoe.

Ale do hlbokého spánku som šiel celkom rýchlo, čo podľa Rapoporta naznačuje, že som bez spánku. (Vezmite to, manželovi, ktorý kritizuje moju požiadavku „Potrebujem 8 hodín spánku“!) „Množstvo spánku, ktoré človek potrebuje, je individuálne, “ hovorí Rapoport. „Kľúč je: Ako sa cítiš nasledujúci deň? Avšak koľko hodín sa musíš cítiť dobre v pokoji, je množstvo, ktoré potrebuješ. Pre väčšinu ľudí to je medzi siedmimi a ôsmimi hodinami, ale pre zriedkavých pár to môže byť šesť. "

Teraz späť k môjmu nedostatku spánku. Dokážete si vyrovnať stratený spánok? Rapoport hovorí áno: „Spánkový dlh je ako hypotéka; môžete si požičať, musíte ho však splatiť.“ Odborníci tvrdia, že je najlepšie to urobiť tým, že idete spať skôr - nie spaním. „Prebudenie zároveň vynuluje cirkadiánny rytmus vášho tela, “ hovorí špecialista na spánok Michael Breus, Ph.D. Dve alebo tri noci potom, čo ste zostali neskoro, choďte spať o 30 minút skôr ako obvykle. Pretože nie som jedným z mála mála, ktorý potrebuje iba šesť, dnes večer sa otočím.