Zábaly na tuniaky a hummusy lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 6 unca môže byť biely tuniak s veľmi nízkym obsahom sodíka (balenie vody) vyčerpaný
• 1 ½ šálky olúpanej, naočkovanej a jemne nakrájanej uhorky (1 stredná)
• ½ šálky naočkovaných a nakrájaných paradajok (1 médium)
• 2 polievkové lyžice olivového oleja
• 1 lyžica čerstvého kôpru alebo 1 lyžička sušeného koša
• ¼ lyžička mletého čierneho korenia
• 4 šálky roztrhaného zabaleného šalátu, napríklad srdca rímskej, európskej zmesi alebo stredomorskej zmesi
• 4 7 palcové celozrnné múky z tortilly
• Hum šálky chladenej uhorky s kôprom

Smery

• Krok 1

  V stredne veľkej mise premiešajte tuniaka, uhorky, paradajky, olej, kôpr a korenie. Pridajte roztrhaný šalát; hodiť kombinovať.

• Krok 2

  Ak chcete zostaviť zábaly, rozotrite tortilly s homosom. Vrchná časť so zmesou tuniaka. Rozviňte tortilly a podľa potreby ich zaistite špáradlom.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 280 kalórií (1 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 5 g mononenasýteného tuku), 19 mg cholesterolu, 482 mg sodíka, 32 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 2 g cukru, 16 g proteínu.