Určite spievame o zimnej ríši divov. Ale choď v tom? Nie veľmi. Jedna štúdia zistila, že ženy podnikajú v zime asi o 2 300 krokov denne v zime ako v lete, čo predstavuje 30-percentné zníženie fyzickej aktivity. Zo zdravotného hľadiska je však teraz ideálny čas dostať sa von a dostať sa do pohybu.
Pre začiatočníkov môžu cvičenia v chladnom počasí priniesť optimálne výsledky pri chudnutí, hovorí Aaron Cypess, MD, Ph.D., profesor medicíny na Harvard Medical School v Bostone. Jeho výskum ukazuje, že vystavenie chladu aktivuje telesné zásoby hnedého tuku, typu tkaniva, ktoré pomáha modulovať telesnú teplotu - a spaľuje kalórie v tomto procese. „Na rozdiel od bieleho tuku, ktorý ukladá energiu, je hnedý tuk metabolicky aktívny, “ hovorí Cypess.
A zatiaľ čo cvičenie kdekoľvek môže prenasledovať zimné blues, robí tak na slnečnom svetle revolučnú produkciu serotonínu v mozgu pre ešte väčšiu podporu, hovorí klinický psychológ Stephen S. Ilardi, Ph.D., autor knihy The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Nemôžete rozhodnúť o zasneženej aktivite? Čítajte ďalej, pretože päť žien v chladnom podnebí zdieľajú svoje obľúbené. Prineste to!
Najlepšie na cvičenie cez deň: Korčuľovanie
Odmena za cvičenie: Posilňuje nohy, zadok, jadro
Prečo ju miluje: „Mám to šťastie, že môžem pracovať v blízkosti štadióna na žabom rybníku v Bostone - rýchlejšie je vyskočiť a korčuľovať počas obedňajšej hodiny ako ísť do telocvične, kde by som sa musel zmeniť a vrátiť cvičebných odevov. Navyše, po tom, čo som celé hodiny sedel pri stole, mám rada pocit, ako sa moje svaly na nohách napínajú a ohýbajú. - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Najlepšie pre začiatočníkov: výlety na snežniciach
Odmena za cvičenie: Posilňuje nohy, zadok a (ak používate stĺpy) ruky a plecia
Prečo ju miluje: „Snowshoeing nie je náročná - ak môžete chodiť, môžete to urobiť. Moja rodina a ja sme začali s pitomcom, keď sme našli nejaké snežnice v predaji v garáži. Teraz sa zúčastňujem každoročnej udalosti na snežniciach, ktorá vyvoláva peniaze na boj proti rakovine prsníka. Vďaka tomu je táto aktivita pre mňa ešte významnejšia. ““ - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Najlepšie pre zaneprázdnené mamičky: Sánkovanie
Odmena za cvičenie: Posilňuje nohy, zadok, jadro
Prečo ju miluje: „Pretiahnutím saní do kopca sa mi skutočne načerpá krv a lietanie nadol čerstvým vzduchom zvyšuje moju náladu. Ale ešte lepšie je úžasný kvalitný čas, ktorý si užívam so svojimi dvoma deťmi. Bez pravidiel alebo tímov, Každý sa môže zapojiť do zábavy! “ - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Najlepšie pre individuálne stretnutia: Bežecké lyžovanie
Odmena za cvičenie: Posilňuje nohy, zadok, jadro, ruky
Prečo ju miluje: „Bežecké lyžovanie ponúka toľko flexibility. V závislosti od mojej nálady budem cvičiť naozaj ťažké cvičenie, alebo si to ľahšie a užijem si krásnu scenériu a pokoj. Vo februári trénujem na bežeckom maratóne! “ - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Najlepšie pre adrenalínových feťákov: Skate lyžovanie
Odmena za cvičenie: Posilňuje nohy, zadok, chrbát, plecia, jadro
Prečo ju miluje: „Lyžovanie v skate je forma bežeckého lyžovania, ktorá využíva kratšie, užšie lyže. Je to vysoko aeróbne a znejú vás hneď hore. Takže aj keď mám na cvičenie len 25 minút, môžem si ho nabiť na špičkovej úrovni. cvičenie v zárezoch a pokračuj v mojom dni. Rush ma udržuje šťastným a žiariacim celé hodiny. ““ - Kate Geagan; Park City, UT
- Pochopte svoje limity. Telo sa všeobecne aklimatizuje na nízke teploty po niekoľkých týždňoch pravidelného pôsobenia, hovorí John Castellani, Ph.D., fyziológ z Výskumného ústavu environmentálnej medicíny USA v Natick, Massachusetts. Dovtedy udržiavajte svoje aktivity v blízkosti úkrytu - povedzte snežnicami na kruhovej trase - pre prípad, že by ste chytili chlad.
