Energetické tyčinky z banánov a mandlí | lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

1 ½ šálky pravidelného ovseného ovsa
⅓ poháre nakrájané na mandle, drvené
1 vajce
½ šálky šťavy banán
⅓ šálky mandľového masla alebo arašidového masla
⅓ pohár medu
¼ šálka celozrnnej múky
1 čajová lyžička prášku do pečiva
1 čajová lyžička jablkového koláčového korenia
½ čajovej lyžičky vanilky
¼ lyžička soli
1 ½ šálky pšenice a sladkých zemiakových vločiek (Kashi) alebo celozrnných vločiek (otruby)
¾ šálky sušených jabĺk, odrezaných na malé kúsky

Smery

Krok 1
Predhrejte rúru na 350 ° F. Vyrovnajte 9-palcovú pekáč na pečenie s fóliou a roztiahnite fóliu cez okraje panvice. Ovsené vločky a mandle nastriekajte do pekáča s rozmermi 15 x 10 palcov. Pečieme asi 8 minút alebo do mierne opečeného. Nechajte vychladnúť na drôtenom stojane.
Krok 2
Vo veľkej miske ľahko rozšľahajte vajíčko. Pridajte ďalších osem prísad (prostredníctvom soli); metla, kým nie je dobre premiešaná. Pridajte do zmesi banánov cereálie, sušené ovocie a chladené ovosy a mandle; miešajte, kým sa kombinuje. Lyžicu na pripravenú panvicu rovnomerne rozložte.
Krok 3
Pečieme asi 20 minút alebo až do opečenia okolo okrajov. Úplne vychladnite na panvici na drôtenom stojane. Na vybratie nezrezaných tyčí z panvice použite hrany fólie. Rezané do 16 tyčí.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 136 kalórií (1 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 12 mg cholesterolu, 102 mg sodíka, 22 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 10 g cukru, 4 g proteínu.