Kuracie krupica s tekvicami z javora | lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 14 - 16 uncí kuracích sviečok
• Soľ a mleté ​​čierne korenie
• ¾ šálky zabalené v kukuričnej vločke
• 3 polievkové lyžice čistého javorového sirupu alebo javorového sirupu
• 1 10 oz balenie mrazenej tepelne spracovanej zimnej tekvice
• ¼ kúsky pekanového orecha

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 450 stupňov F. Pečte list na pečenie fóliou; zľahka potiahnite fóliu varným sprejom. Jemne posypte kurča soľou a korením. Drobky vložte do plytkej misky. Vložte 1 polievkovú lyžicu sirupu do malej misky; ľahko natrite sirup na oboch stranách každého kusu kurčaťa. Obaľujte kuracie kúsky s kukuričnými vločkami, ktoré sa rovnomerne obracajú. Miesto kurča na pripravený plech. Pečieme 9 až 11 minút alebo kým nie sú ružové (170 ° F).

• Krok 2

  Medzitým vložte tekvicu do kastrolu bezpečného v mikrovlnnej rúre 1-1 / 2-quart. Mikrovlnná rúra, nezakrytá, so 100-percentným výkonom (vysokým) počas 5 až 6 minút alebo do zahrievania, za stáleho miešania dvakrát. Miešajte 1 polievkovú lyžicu zvyšného sirupu. Dochutíme soľou a korením.

• Krok 3

  V malej panvici sa teplo pekanuje na stredne vysokej teplote po dobu 2 až 3 minút alebo do mierne opekania a často sa mieša. Podávame tekvicu a kurča rozdeliť medzi štyri taniere. Pokvapkajte zvyšným 1 polievkovou lyžicou sirupu; posypeme pekanmi. Poskytuje 4 porcie.

• Krok 4

  appples

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 296 kalórií (1 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 58 mg cholesterolu, 333 mg sodíka, 35 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 13 g cukru, 26 g proteínu.