Na vaše otázky odpovie Kelly Anne Spratt, DO, riaditeľka kardiovaskulárneho zdravia žien na Presbyteriánskom lekárskom centre University of Pennsylvania.
Otázka : Pomáhajú nejaké potraviny zmierniť depresiu?
Odpoveď: Existujú kontroverzné štúdie o tom, ktoré potraviny, ak vôbec nejaké sú, v depresii. Niektorí ľudia trpiaci depresiou, premenštruačným syndrómom a sezónnou afektívnou poruchou zistili, že túžia po jedle bohatom na sacharidy, ako sú cestoviny, pečivo, zemiaky alebo cukrovinky. O sacharidoch sa predpokladá, že zvyšujú mozgové hladiny tryptofánu a serotonínu, čo môže zlepšiť náladu a zmierniť podráždenosť. Tieto rovnaké jedlá však môžu vyvolať „útoky na rýchle občerstvenie“ a spôsobiť, že sa budete cítiť ospalý a pomalý - účinky, ktoré môžu zhoršiť depresiu.
Iné štúdie ukazujú, že depresia sa často zlepšuje, keď sa cukor a kofeín odstránia zo stravy. Niektorí ľudia sú tak citliví na cukor, že ich tieto sladké porcie môžu dať na emocionálnu horskú dráhu.
Posledné štúdie preukázali výhody vysokého príjmu omega-3 olejov. Nachádza sa u rýb a ľanových semien, ktoré sú tiež zdrojom bielkovín. Strava bohatá na bielkoviny pravdepodobne pomôže vyrovnať náladu udržiavaním vyššej hladiny cukru v krvi.
Cvičenie uznávajú všetci poskytovatelia zdravotnej starostlivosti ako dobrú liečbu depresie. Pomáha vám získať celkový pocit pohody, úspechu a dobrého zdravia.
