Pan bagnat | lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 10 uncový bochník celozrnného francúzskeho chleba bagety, pozdĺžne rozdelený, prípadne mierne vypuklý a opekaný
• 1 lyžica extra panenského olivového oleja
• 2 4, 5 uncí pkg. bylinkový a cesnakový alebo citrónový marinovaný kus ľahkého tuniaka
• 1 malá zelená paprika, nakrájaná na tenké kúsky z kúskov
• 1 stredne paradajka, tenké plátky
• 2 tvrdé vajcia, nakrájané na plátky
• ¼ šálka tenkej nakrájanej červenej cibule

Smery

• Krok 1

  Pokrájajte rezané strany bagety olivovým olejom. Horná spodná polovica bagety s tuniakom, paprikou, paradajkami, vajcami a cibuľou. Pridajte hornú polovicu bagety. Nakrájajte priečne na štyri porcie.

Zabaliť a Tote

Zabalte sendviče jednotlivo do pergamenu, plastového obalu alebo voskovaného papiera. Vložte sendviče do izolovaných obedových krabíc. Pridajte chladiace balíčky alebo uložte obedy do chladničky. Sendviče podávajte do 5 hodín.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 360 kalórií (2 g nasýteného tuku, 3 g polynenasýteného tuku, 6 g mononenasýteného tuku), 134 mg cholesterolu, 610 mg sodíka, 35 g uhľohydrátov, 10 g vlákniny, 5 g cukru, 28 g proteínu.