Jednoduché ryby salsa lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 kg čerstvého alebo mrazeného pomarančového filé z červenej alebo červenej farby bez kože, hrubého 1/2 až 1 palec
• ⅓ poháriková salsa
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• 1 14 unca plechovky na zeleninu
• 1 šálka rýchleho varenia kuskusu
• ¼ šálka tenkej plátky zelenej cibule (2) alebo nahrubo nasekaného čerstvého koriandra
• Soľ a čierne korenie
• Limetkové alebo citrónové kliny

Smery

• Krok 1

  Rozmrazte ryby. Predhriať brojler. Opláchnite ryby; osušte suchou papierovou utierkou. Zrušil. V malej miske kombinujte salsu a cesnak; zrušil.

• Krok 2

  V strednom hrnci varte vývar. Miešajte v kuskusu; prikryte a vyberte z tepla. Nechajte stáť asi 5 minút alebo kým sa tekutina nevstrebáva. Chmýřovitý kuskus s vidličkou. Vmiešajte zelenú cibuľu.

• Krok 3

  Medzitým zmerajte hrúbku rýb. Ryby umiestnite na namazaný nevyhrievaný stojan na brojlerovej panve. Ľahko posypte soľou a korením.

• Krok 4

  Keď sa testujete vidličkou, poterajte asi 4 palce od horúčavy, až kým sa rybie vločky ľahko nedotknú. Nechajte 4 až 6 minút na hrúbku rýb 1/2 palca. (Ak sú filé hrubé alebo viac ako 1 palec, otočte ich raz do polovice.) Zmes lyžice salsy na ryby; grilovať asi o 1 minútu dlhšie alebo dokiaľ sa salsa nezahreje. Usporiadajte ryby na kuskusovej zmesi. Podávame s lipovými klinmi.

• Krok 5

  Poskytuje 4 porcie

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 265 kalórií (0 g nasýteného tuku, 0 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 22 mg cholesterolu, 529 mg sodíka, 39 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 1 g cukru, 23 g proteínu.