Obsah:
„Aj keď je vašou prirodzenou tendenciou zamerať sa na negatívne, môžete sa naučiť presmerovať pesimistické myšlienky a formulovať ich optimistickejším spôsobom, “ hovorí Caroline Adams Miller, Washington, profesionálna trénerka na báze DC a autorka knihy „Vytvorenie najlepšieho života“ . " „Optimisti očakávajú, že sa v ich živote stanú dobré veci, a snažia sa vytvoriť pozitívnu zmenu, aby sa tieto dobré veci splnili. Pesimistickí ľudia prichádzajú s dôvodmi, prečo by sa o to nemali ani pokúsiť.“ “
Vyžaduje si to prácu, ale stojí za to námahu. Miller poukazuje na výskum, ktorý ukazuje, že optimisti majú tendenciu byť šťastnejší, žiť dlhšie a zdravší život so silnejšími vzťahmi.
Tip na vzatie: Aj keď máte tendenciu sústrediť sa na negatívne, môžete sa naučiť presmerovať pesimistické myšlienky a usporiadať ich do optimistickejšieho svetla.
Mysli pozitívne
Aby ste sa stali optimistickejšími mysliteľmi, pozerajte sa dovnútra a počúvajte, čo sa hrá na vašej „internej rozhlasovej stanici“, hovorí Karen Reivich, Ph.D., výskumná spolupracovníčka Centra pre pozitívnu psychológiu na Pensylvánskej univerzite a spoluautorka knihy „The Resilience Factor“ . "
Váš osobný zoznam skladieb vám posiela správy, keď idete neskoro na schôdzku, rozhodujete sa, či sa chcete ísť zabehnúť, alebo sa snažíte nájsť večeru na stole pre svoju hladnú rodinu po práci. Budovanie povedomia o tom, čo sa hrá vo vašej hlave, je kritickým prvým krokom k naučeniu, ako sa stať optimistickejším, hovorí Reivich. Zistite, či posielate negatívne varovania alebo upokojujúce tipy, ktoré vám pomôžu dať veci do perspektívy.
„Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako podporovať optimizmus, je naučiť sa, ako čeliť svojim negatívnym presvedčeniam alebo tendencii ku katastrofickým situáciám a vzdať sa príliš skoro, “ hovorí Reivich.
Zapíšte si to: Nasmerujte svoju pozitívnosť napísaním niekoľkých denných nádejných myšlienok spolu s osobnými dôkazmi pozitívnych výsledkov. Písanie najmenej dvoch „optimizmov“ denne po dobu šiestich týždňov môže výrazne zmeniť váš život. Napísaním optimizmu začnete uvedomovať, že dobré veci sa stávajú rovnako zlé.
Precvičte si pozitivitu
„Schopnosť nájsť a použiť dôkazy, ktoré sú v rozpore s pesimistickými myšlienkami, je to, čo nazývame odolnosť v reálnom čase, “ hovorí Karen Reivich, Ph.D., výskumná spolupracovníčka Centra pre pozitívnu psychológiu na Pensylvánskej univerzite a spoluautorka knihy „The Resilience Factor“ . "
„Upokojuje seba a zvyšuje pocit sebavedomia, kompetencie a optimizmu. To je niečo, čo môže preveriť každý, “ hovorí.
Stratégie na podporu optimizmu
Vytvárajte zoznamy životov. Napíšte Miller, že ste napísali päť cieľov, ktoré ste dosiahli a ktoré vás baví. Výskum ukazuje, že najšťastnejší ľudia majú jasne stanovené životné ciele, riskujú a vytrvávajú. Potom na čerstvý list papiera napíšte päť cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Ciele by mali byť konkrétne, merateľné, zmysluplné a náročné.
Stíšte svojho vnútorného kritika. Zamerajte sa na pomer pozitívnych a negatívnych názorov a myšlienok v pomere tri ku jednej. Ak vás zaujme negatívna myšlienka, bojujte opakovaním pozitívneho potvrdenia.
Urobte si čas. Každý deň si vyhradzujte čas - aj keď je to iba päť minút -, aby ste ocenili krásu okolo vás, od radostných chichotov vášho dieťaťa po spln až po prvé príznaky jari.
Poklad okamih. S rodinou ozdobte pokladnicu a naplňte ju prázdnymi kartami s indexom. Počas celého týždňa si zapíšte akékoľvek zvláštne okamihy, ktoré sa stanú, a požiadajte každého, aby urobil to isté. Pri večeri (alebo keď sa zhromažďuje rodina) striedajte ťahanie pokladu z krabice a nahlas ho čítajte. Toto cvičenie podporuje optimistické myslenie a podporuje konverzáciu.
