Otázka: Trpím úzkosťou a nervóznosťou, najmä okolo môjho obdobia. Keď sa cítim emocionálny a rozrušený, moja ľavá ruka na niekoľko sekúnd znecitliví. Je moja úzkosť a nervozita spôsobená hormonálnymi zmenami? Často mám pohár alebo dve vína denne, niekedy keď sa cítim trochu stresovaný. Je to škodlivé? Mám veľa rodinných konfliktov. Pomohlo by poradenstvo?
Odpoveď: Vaša úzkosť a nervozita sa pravdepodobne dejú preto, že máte premenštruačný syndróm alebo PMS. PMS je skutočný problém a nie „vo vašej hlave“, ako si to lekári mysleli. Je však pravda, že aspekty vášho životného štýlu - napríklad stres, nedostatok pohybu a výživové faktory - môžu prispieť k zmenám, ktoré už spôsobujú výkyvy hormónov.
Niektoré základné tipy na zníženie príznakov PMS zahŕňajú užívanie doplnkov vápnika 1 200 miligramov (jedna tableta dvakrát denne), vitamínu E 400 IU a horčíka 200 až 400 miligramov. Zníženie množstva kofeínu, cukroviniek a slaných potravín funguje pre mnoho žien, rovnako ako cvičenie. Pokúste sa zmeniť stravu výberom potravín s vysokým obsahom komplexných uhľohydrátov (ovocie, zelenina a celé zrná). Jedzte niekoľko malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. Pokúste sa nevzdávať rôzne chute, ktoré môžete mať v priebehu mesiaca, pretože to obmedzí divoké výkyvy v hladine cukru. Pohár vína nie je škodlivý, ale dávajte pozor na to, aby ste si obmedzili hladinu alkoholu, pretože to môže tiež spôsobiť poruchy nálady a úrovne energie.
Ak máte nejaké úzkosti, obráťte sa na svojho lekára o používaní jedného z antidepresív (napr. Prozac alebo Zoloft) týždeň pred obdobím. Môžu pomôcť aj s vecami a sú celkom bezpečné. Nízke dávky týchto liekov denne boli tiež testované na PMS a zistilo sa, že sú užitočné. Poradenstvo je vždy užitočné na zvládnutie stresu efektívnejšie, ale možno budete tiež potrebovať lieky na odstránenie chemickej nerovnováhy, ktorá spôsobuje vaše príznaky.
