Základný chia puding lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 ¾ šálky mlieka alebo nesladeného mliečneho mlieka
• 1 šálka obyčajného beztukového gréckeho jogurtu
• 2 polievkové lyžice medu, javorového sirupu alebo agávového sirupu
• 1 čajová lyžička vanilky
• ¼ čajová lyžička košer soli
• ½ šálky semien chia
• Toppery, ako ovocie, opekané orechy, müsli a / alebo opekaný kokos

Smery

• Krok 1

  V strednej miske šľahajte mlieko, jogurt, med, vanilku a soľ. Šľahajte semená chia.

• Krok 2

  Rozdeľte zmes chia medzi štyri poháre s jemným náterom alebo 6 oz. misky alebo ramekiny. Prikryte a nechajte vychladnúť najmenej 2 hodiny. Podávame s polevou. Poskytuje 4 porcie.

Kokosový a puding z tropického ovocia

Pripravte si základný puding Chia, ktorý nahradí nesladené ľahké kokosové mlieko za mlieko a kokosový jogurt za obyčajný jogurt. Na ovocnú polevu: V malej miske kombinujte 1/4 šálky každého nasekaného čerstvého ananásu a manga s 1 lyžičkou. limetová kôra. Špicaté nesladené kokosové vločky.

Mexická čokoláda Chia Pudding

Pripravte si základný puding Chia, zvyšujúci med na 3 lyžice. a šľahanie 3 lyžice. nesladený kakaový prášok a 1 lyžička. mletá škorica do zmesi chia. Hore s bobuľami a / alebo nakrájanými opečenými lieskovými orieškami.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 208 kalórií (2 g nasýteného tuku, 4 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 9 mg cholesterolu, 145 mg sodíka, 24 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 16 g cukru, 12 g proteínu.