Základný smoothie lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 6 uncí kartónový jogurt
• ½ šálky pomarančovej šťavy alebo zmesi pomarančovej šťavy
• 2 polievkové lyžice medu alebo cukru
• ¼ čajová lyžička vanilky
• 1 šálka malých kociek ľadu alebo drveného ľadu

Smery

• Krok 1

  V mixéri kombinujte jogurt, pomarančový džús, med, vanilku a kocky ľadu. Prikryte a miešajte, až kým nebude takmer hladký.

Banánovo-čučoriedkový smoothie:

Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou náhradného čučoriedkového jogurtu za obyčajný jogurt a pridajte 1/2 zrelého banánu a 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok.

Berry Smoothie:

Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou pridania 1/2 šálky čerstvých jahod alebo polovíc čerstvých malín pred zmiešaním.

Kokosové arašidové maslo:

Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou náhradného vanilkového jogurtu za obyčajný jogurt a mlieka za pomarančový džús a pridajte 1/2 zrelého banánu a 2 polievkové lyžice smotanového arašidového masla.

Orange Dream:

Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou náhradného pomarančového jogurtu za obyčajný jogurt a pridajte 1/2 šálky mandarínkovej pomaranča.

Peach Smoothie:

Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou pridania 1 šálky mrazených broskýň a vynechania ľadu.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 147 kalórií (1 g nasýteného tuku, 0 g polynenasýteného tuku, 0 g mononenasýteného tuku), 5 mg cholesterolu, 61 mg sodíka, 30 g uhľohydrátov, 0 g vlákniny, 29 g cukru, 5 g proteínu.