Granolové šálky | lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 1 šálka ovsa s rýchlym varením
• ⅓ šálka univerzálnej múky
• 2 lyžice ľanového semena
• 2 polievkové lyžice baleného hnedého cukru
• ½ čajovej lyžičky jedlej sódy
• ½ šálky sušených brusníc, nahrubo nasekaných
• ½ šálky sušených mandlí, nahrubo nasekaných
• 2 polievkové lyžice vločkového kokosu
• 1 lyžica nesolených suchých pražených slnečnicových jadier
• 3 lyžice medu alebo agávového nektáru
• 2 polievkové lyžice repkového oleja
• 1 lyžica masla, rozpustené
• ½ čajovej lyžičky vanilky
• Vanilkový jogurt, sušené slnečnicové jadrá a med (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 325 ° F. Ľahko potiahnite dvadsaťštyri 1 3/4-palcové muffinové šálky s varným sprejom; zrušil. Vo veľkej mise kombinujte ovos, múku, ľanové jedlo, hnedý cukor a jedlú sódu. Miešajte do brusníc, mandlí, kokosu a do 1 lyžice slnečnicových jadier. V malej mise premiešajte med, repkový olej, maslo a vanilku; pridajte do ovsenej zmesi. Dobre premiešajte.

• Krok 2

  Lyžicu rovnomerne nalejte do pripravených muffinových šálok; pevne stlačte. Pečieme 12 minút. Jemne pritlačte vrchnáky chrbtom lyžice. Ochlaďte v šálkach na drôtenom stojane po dobu 10 minút. Opatrne vyberte z muffinových pohárikov. Prenos do drôteného stojana; nechajte úplne vychladnúť.

• Krok 3

  Ak je to potrebné, najlepšie šálky granola s jogurtom, slnečnicovými zrnami a mrholením medu tesne pred podávaním.

Vyrobiť dopredu:

Vrstvené granolové šálky medzi listami voskovaného papiera vo vzduchotesnej nádobe; pokrytie. Uchovávajte v chladničke až 3 dni alebo mrazom až 3 mesiace.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 73 kalórií (1 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 2 g mononenasýteného tuku), 1 mg cholesterolu, 32 mg sodíka, 10 g uhľohydrátov, 1 g vlákniny, 5 g cukru, 1 g proteínu.