Toto cvičenie predpokladá, že používate stroj na sedenie na hrudi. Váš stroj sa môže líšiť od toho, ktorý je tu znázornený, preto si prečítajte pokyny a štítky s pokynmi, kde nájdete podrobnosti o úprave a používaní vášho stroja. Alebo požiadajte o pomoc supervízora váh.
Nastavte výšku sedadla tak, aby boli rukoväte na hrudník v strednej úrovni hrudníka. Po sedení vyberte požadovanú hmotnosť. Používajte nízku hmotnosť, kým nebudete s cvičením pohodlní. Zatlačte na napínaciu tyč (ak je k dispozícii) a zdvíhacie rameno zdvihnite do požadovanej výšky. Udržujte rovnú časť chrbta tak, že ju budete držať oproti podložke na podporu chrbta.
Cvičenie začnite stlačením držadiel čo najďalej. Pohybujte sa pomaly a pomocou ovládacieho prvku, až kým úplne nenadvihnete ruky. Nezamknite lakte; drž ich uvoľnene. Pauza a návrat do východiskovej polohy. Opakujte 8 až 10 krát, pravidelne dýchajte po celú dobu cvičenia.
Ak ste s cvičením spokojní, postupne zvyšujte hmotnosť, až kým nebudete môcť pomocou správneho formulára vykonať 8 až 10 opakovaní. Keď dosiahnete 12 alebo viac opakovaní, zvýšte hmotnosť, aby ste sa dostali späť do cieľovej zóny 8 až 10 opakovaní.
