Na toto cvičenie potrebujete dve činky a lavicu alebo stoličku. Začnite s činkami s nízkou hmotnosťou, kým sa s cvičením nepoznáte.
Posaďte sa na lavičku s činkou v každej ruke. Pomaly zdvíhajte činky nad plecami, aby boli vaše paže rovnobežné s podlahou a lakte smerovali do strán a aby zvierali uhol 90 stupňov. Vaše dlane by mali smerovať dopredu.
Pokračujte pomaly v zdvíhaní činiek, až kým nebudú paže rovno, ale nie sú zablokované. Pri zdvíhaní činiek držte lopatky pohromade a udržujte závažia pred vami. Pauza na vrchu a potom pomaly návrat do východiskovej polohy. Počítajte jeden-dva-tri-štyri na pohyb nahor, jeden-dva na pauze a jeden-dva na spiatočnej ceste. Jeden dva tri štyri. Raz dva. Raz dva.
Ak ste s cvičením spokojní, postupne zvyšujte hmotnosť činiek, až kým nebudete môcť urobiť 8 až 10 opakovaní pomocou správneho tvaru. Keď dosiahnete 12 alebo viac opakovaní, zvýšte hmotnosť, aby ste sa dostali späť do cieľovej zóny 8 až 10 opakovaní.
