Plávajúce sendviče na tuniaka lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 3 unca môže trusť biely tuniak (vodný zábal), vysušený a vločkovaný
• ½ šálky balenej strúhanej kapusty s mrkvou (coleslaw mix)
• 2 polievkové lyžice obyčajného nízkotučného jogurtu
• 2 polievkové lyžice fľašového šalátu so zníženým obsahom tuku na fľašiach
• 8 tenkých plátkov celozrnného chleba
• Kapary, plátky pimento plnených olív a / alebo hrozienok (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  V malej miske kombinujte tuniaka a kapustu; premiešať. Vmiešajte jogurtový a šalátový dresing.

• Krok 2

  Pomocou rezačky na sušienky s rozmermi 4 až 4 až 1/2 palca nakrájajte ryby alebo iné tvary z plátkov chleba. Útržky chleba uložte na ďalšie použitie. Rozložte tuniakovú zmes na polovicu tvarov chleba. Vrchná časť so zostávajúcimi tvarmi chleba. Podľa potreby ozdobte sendviče kaparami, olivami a / alebo rozinkami. Zabaľte ho pevne do plastového obalu. Ochladí sa až 24 hodín. Balenie v izolovaných obaloch s obalmi na ľad. Robí 2 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 228 kalórií (1 g nasýteného tuku, 24 mg cholesterolu, 599 mg sodíka, 27 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 16 g proteínu).