Obsah:
- 1. Odporové hadičky
- 2. Črepníková rastlina
- 3. Záhradnícke náradie
- 4. Obrázok z dovolenky
- 5. Opakovane použiteľná fľaša na vodu
- 6. Broom
- 7. Nový vankúš
- 8. Zubná niť
- 9. Pár vychádzkových topánok
Buďme úprimní: Zvýšte náklady na čerstvú produkciu, členstvo v telocvični a recepty a každý rok ľahko stávkujete stovky dolárov za zlepšenie svojho zdravia. Ukazuje sa však, že niektoré z najlepších vecí pre vaše blaho sú zadarmo - alebo sú skutočne lacné. Investujte do nasledujúcich rozpočtovo priaznivých prostriedkov na podporu mysle a tela a hotovosť budete mať v hotovosti.
1. Odporové hadičky
Zabudnite na ostreľovanie 100 dolárov za hodinu na osobnom trénerovi - všetko, čo musíte zaplatiť za reláciu celkovej telesnej sily, je 5 až 15 dolárov na odporovú trubicu alebo pás. Tieto elastické prúžky gumy môžu zjemniť a posilniť vaše svaly z rôznych uhlov, hovorí Amie Hoffová, trénerka a konzultantka v New Yorku. „Môžu tiež poskytnúť kardio, ktoré spaľuje kalórie a zlepšuje zdravie srdca, “ hovorí. Navyše sú super ľahké a ľahko sa zbalia, takže sa môžete pri tréningu plížiť kdekoľvek. Zoberte skúmavku, ako je napríklad skúmavka SPRI (od 5 dolárov).
2. Črepníková rastlina
Trochu zelene dokážete urobiť oveľa viac, než len na smrť vášho pracoviska: Vedci z Washington State University zistili, že zamestnanci, ktorí mali vo svojich kanceláriách závody, boli produktívnejší a menej stresovaní ako tí, ktorí tak neurobili. „Navyše môžu redukovať prach prenášaný vzduchom a pridať vlhkosť suchému vzduchu, čo prispieva k pohodlnejšiemu prostrediu, “ hovorí výskumníčka Virginia Lohr, Ph.D., profesorka na oddelení záhradníctva. Zoberme si sedmokrásky Gerbera, fikus a brečtan alebo rastliny, ktoré nepotrebujú veľa svetla - ľalie mieru, čínska vždyzelená alebo pothos. Výskum ukazuje, že dokážu odfiltrovať škodlivé znečisťujúce látky, napríklad benzén (chemikáliu nachádzajúcu sa vo výfukových plynoch). Celkovo vzaté, neexistuje žiadny krajší spôsob, ako vyčistiť vzduch.
3. Záhradnícke náradie
My, ako rastie tvoja záhrada - a tvoja úzkosť sa rozplynie. „Trávenie času vonku v zelenom priestore môže obnoviť vašu schopnosť sústrediť sa a byť produktívnym. Výskum tiež naznačuje, že to môže znížiť vaše hladiny kortizolu stresového hormónu, “ hovorí Andrea Faber Taylor, Ph.D., inštruktorka a výskumníčka v oblasti záhradníctva. Laboratórium krajiny a ľudského zdravia na University of Illinois na Urbana Championship. Jedna nórska štúdia v skutočnosti odhalila, že záhradníctvo na pol hodiny bolo pri zmierňovaní stresu lepšie ako čítanie v rovnakom čase.
Ďalší bonus: Záhradníctvo spaľuje okolo 250 kalórií za hodinu, a to sa zvyšuje. Nedávny výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa zúčastnili na komunitnej záhrade, vážili podstatne menej ako tí, ktorí sa nezúčastnili. „Pestovanie vlastnej produkcie vás povzbudzuje, aby ste sa viac pohybovali a jedli viac ovocia a zeleniny, “ hovorí autorka štúdie Cathleen Zick, Ph.D., profesorka na univerzite v Utahu.
4. Obrázok z dovolenky
Mali ste na mysli snímku vašej rodiny pri jazere alebo minuloročnú výročnú cestu? Tu je motivácia: Pozeranie sa na šťastný okamih z minulosti môže zlepšiť váš súčasný výhľad. „Ak uvažujete o dobrých spomienkach, napríklad o úžasnej dovolenke so svojimi priateľmi, môžete skutočne zažiť rovnaký pocit, aký ste cítili v tom okamihu - pocit pohody a vitality, “ hovorí Ryan Howell, Ph.D ., docent psychológie na San Francisco State University. Výskum tiež ukazuje, že ľudia so silnejšími vzťahmi k priateľom a rodine žijú dlhšie, ľahšie sa odrazia od choroby a majú lepšiu kvalitu života. Howell hovorí, že ak sa obklopíte obrázkami svojich blízkych, môžete vám pripomenúť túto väzbu a vy sa budete cítiť optimistickejší a optimistickejší k budúcnosti.
5. Opakovane použiteľná fľaša na vodu
Ak chcete pokrčiť poludňajší pokles, usrkajte H20. „Všetko, čo je potrebné, je dehydratácia 1 alebo 2 percenta - práve v okamihu, keď začnete mať smäd - zažiť vedľajšie účinky, ako je únava a bolesti hlavy, “ hovorí Brenda Davy, Ph.D., RD, docentka vo Virginia Tech,
Koľko piť? Podľa Ústavu medicíny ženy potrebujú najmenej 9 šálok tekutín denne (muži vyžadujú 13). Pred jedlom si vypite 2 z týchto šálok a vy by ste mohli upustiť o niekoľko kíl. Davyho výskum zistil, že ľudia, ktorí tak urobili, pri nasledujúcom jedle konzumovali o 75 až 90 menej kalórií ako tí, ktorí nepili. Aby ste zostali hydratovaní, majte po ruke fľašu s vodou. Jeden na vyskúšanie: Camelbak Groove bez BPA (25 až 30 dolárov) má zabudovaný uhlíkový filter na odstránenie chlóru, chuti a zápachu z vody.
6. Broom
Zametanie podlahy nielen upratuje váš domov, ale prospieva aj vášmu telu. Podľa štúdie v časopise American Journal of Health Promotion je zahrnutie krátkych aktivít po celý deň rovnako účinné pri potlačovaní vysokého krvného tlaku a cholesterolu, ako pri občasnom zasiahnutí do telocvične. "Čistenie domu, chôdza so psom, po schodoch - všetky tieto veci vám pomôžu spáliť ďalšie kalórie a udržať vaše svaly v pohybe, " hovorí trénerka celebrít v Los Angeles Ashley Borden.
7. Nový vankúš
Zachytenie dostatočného množstva z vás vám zabráni premieňať sa na celkom výstredné nohavice, je to však tiež dôležité pre vaše zdravie: „Nedostatočné množstvo spánku môže viesť k zhoršeniu mnohých chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina, “ hovorí Kenneth Wright Jr., Ph.D., riaditeľ Sleep and Chronobiology Laboratory na Coloradskej univerzite v Boulder. Vo svojej najnovšej štúdii ľudia, ktorí každú noc sledovali päť hodín zavretého oka alebo menej, s väčšou pravdepodobnosťou zarobili libry. „Keď ste unavení, váš mozog pošle správu, že musíte nahradiť stratenú energiu, aby ste skončili s prejedaním sa, “ hovorí Wright. Aby ste mohli každú noc zaznamenávať sedem až deväť hodín odpočinku, urobte z spánku prioritu a investujte do niekoľkých málo lacných vylepšení spální: náhrada za príliš starý vankúš, ktorý nemusí správne podoprieť váš krk a chrbticu, čo vám spôsobuje prehadzovanie a otoč sa. A zvážte inštaláciu ťažkých závesov na ticho a stmavenie miestnosti: dokonca aj malé množstvo hluku a svetla môže prerušiť spánok.
8. Zubná niť
Napriek opakovaným varovaniam od mamičiek aj zubárov takmer 50 percent Američanov niťuje pravidelne - hoci flossing môže byť dôležitejší ako kefovanie, keď dôjde k odstráneniu chorôb ďasien. To je znepokojujúce, pretože zlé zdravie ústnej dutiny je spojené s celým radom ďalších chronických problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a zápal pľúc, hovorí Deborah Lyle, predsedníčka Asociačnej rady americkej asociácie dentálnych hygienikov pre výskum. Ak chcete, aby vaše ďasná boli v špičke, čistite medzi zubami najmenej raz denne, pokiaľ zubný hygienik neurčí inak. Pri vašej ďalšej návšteve požiadajte zubného lekára alebo zubného hygienika, aby vám ukázal, ako sa má správna niť - väčšina ľudí môže použiť trochu osviežovača. „A keď kefujete, “ hovorí Lyle, „nezabudnite na jazyk, ktorý je rezervoárom pre baktérie.“
9. Pár vychádzkových topánok
Dobrá správa: Nemusíte absolvovať tréning, aby ste videli veľké výhody pre zdravie. Chôdza po ustálenom klipe je rovnako účinná ako beh pri znižovaní rizika vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky, uvádza sa v správe agentúry Lawrence Berkeley National Laboratory. Ste pripravení ju zvýšiť? „Všetko, čo potrebujete, je začať, je pár topánok s podporou oblúka, dostatočný priestor pre vaše prsty na nohách a bez pošmyknutia sa na päte, “ hovorí Janet Hamiltonová, cvičebná fyziológka a trénerka spoločnosti Running Strong v Atlante. Aby ste čo najlepšie využili najazdené kilometre, zamerajte sa na štyri až päť prechádzok týždenne, vrátane jednej dlhej prechádzky, ktorá tvorí asi tretinu vašej celkovej týždennej vzdialenosti, kopcovitej prechádzky a jednej s rýchlostnými nárazmi (každé tri až štyri minúty, vyberte tempom asi jednu minútu). Prepínanie rutiny vás udrží na nohách - a dodá ďalšiu výzvu pre vaše svaly a vytrvalosť.
