Obsah:
- 1. Spať v pohodlnej posteli
- 2. Uistite sa, že vaša spálňa vedie na spánok
- 3. Kúp sa
- 4. Vypite pohár teplého mlieka alebo šálku bylinkového čaju
- 5. Urobte si relaxačné cvičenie
- 6. Vykonajte nejaké ľahké čítanie
- 7. Povedzte „Dobrú noc“ svojim starostiam
- 8. Odložiť ťažké konverzácie
- 9. Nenúťte spať
Možno sa vám zdá, že vaša myseľ vždy preteká, keď vaša hlava zasiahne vankúš, alebo ak pravidelne zháňate do postele a vypaľujete niekoľko pracovných e-mailov, než zhasnete svetlá. Možno vám váš hrbolatý starý matrac zabráni v tom, aby ste sa cítili príjemne. Čokoľvek stojíte medzi vami a dobrú noc spánku, je čas prehodnotiť vašu rutinu pred spaním a zistiť, čo skutočne spôsobuje, že sa hádate a otáčate sa. Pokúste sa jeden alebo všetky tieto nápady zaspať rýchlejšie.
1. Spať v pohodlnej posteli
Aj keď sa to môže zdať zrejmé, možno ste neuvažovali o výmene tých starých vankúšov alebo o kúpe novej matrace na pomoc pri dobrom nočnom odpočinku, pretože to môže byť veľký finančný záväzok (väčšina kráľovných matracov sa pohybuje v rozmedzí 500 až 6 000 dolárov, podľa spotrebiteľských správ). ). Ale vzhľadom na to, že Američania trávia asi polovicu svojho života v posteli, investovanie do pohodlnejších vecí môže ísť ďalej. Ak vás myšlienka navštíviť obchod, aby ste si kúpili novú matraci, zdôrazňuje, skúste radšej jednu z týchto značiek matracov.
2. Uistite sa, že vaša spálňa vedie na spánok
Väčšina ľudí spí najlepšie v chladnom a tmavom prostredí, preto zvážte naprogramovanie termostatu na pohodlnejšiu teplotu počas noci alebo udržiavanie chodu ventilátora. Národná nadácia pre spánok odporúča udržiavať vašu spálňu pri teplote 60 až 67 stupňov Fahrenheita. Ak vám cez žalúzie prechádza priveľa svetla a udržujú vás hore, záclony zatemňujúce miestnosti môžu byť veľkou pomocou (a ak potrebujete inšpiráciu, milujeme trend zamatových záclon).
3. Kúp sa
Ak by ste si túto chvíľu trochu nechali rozmaznávať, mohla by to byť prax starostlivosti o seba, ktorú si musíte očistiť od hlavy a upokojiť svoje telo pred spaním. Zničte z dlhého dňa luxusnými kúpeľnými soľami (vyskúšajte kúpeľné soli na spanie levanduľa, 12, 82 dolárov na Amazone), sviečkami a relaxačnou hudbou.
4. Vypite pohár teplého mlieka alebo šálku bylinkového čaju
Mlieko je bohaté na vápnik a l-tryptofán, ktoré pomáhajú telu pripraviť sa na spánok. Čaj má tiež veľa zdravotných výhod, preto ho začleňujte do nočnej rutiny, aby vám pomohol so spánkom a posilnil imunitný systém. Len sa uistite, že popíjate zmes bez kofeínu.
5. Urobte si relaxačné cvičenie
Cvičenie je jedným z najzdravších spôsobov, ako spotrebovať nejakú energiu navyše a zmierniť stres, ale šetrnú činnosť ušetríte skôr na začiatku dňa. Namiesto toho vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení jogy, ktoré môžete robiť z domu, aby ste si natiahli svaly a uvoľnili napätie pred spaním. Dýchajte zhlboka, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo nechajte svoju myseľ blúdiť.
Casper práve vydal nočné svetlo, ktoré bolo dokázané, aby vám pomohlo lepšie spať
6. Vykonajte nejaké ľahké čítanie
Ak chcete prechádzať cez Instagram alebo si odpočinúť v obľúbenej televíznej relácii pred spaním, zvážte toto: modré svetlo z obrazoviek môže narušiť váš spánkový cyklus. Keď si sadnete na čítanie, vyberte knihu, ktorú si môžete ľahko vyzdvihnúť a položiť. Nechcete si prečítať váš thriller na otáčanie stránok pred spaním, pretože ako mnohí z nás vedia, zostanete hore a dokončíte ho.
14 kníh odporúčaných editorom, ktoré si teraz môžete prečítať
7. Povedzte „Dobrú noc“ svojim starostiam
Zatvorte dvere spálne od stresu a starostí zo dňa. Doslovne. Alebo napíšte otravné myšlienky a zatvorte knihu o nich; za akúkoľvek cenu. Zachráňte problémy, ktoré zostali od dnes do zajtra; nie pre prípad, že potrebujete svoje cenné zatváranie očí.
8. Odložiť ťažké konverzácie
Deti sú v posteli a ste konečne sami so svojimi ostatnými dôležitými. Aj keď môže byť lákavé vstúpiť do serióznej diskusie, predložte ju do nasledujúceho dňa (môžete povedať: „Zajtra by som chcel hovoriť o X, Y a Z. Bolo by to v poriadku s vami?“) obidva plány zodpovedajúco). Je dôležité rezervovať poslednú hodinu pred spaním prísne na navíjanie a uvoľnenie; šetrite intenzívne alebo nepríjemné rozhovory pre lepší čas, ktorý vás nenechá bez pocitu pohody a spánku.
9. Nenúťte spať
Jedným z bežných mýtov o spánku je, že by ste mali zostať v posteli a hádzať a otáčať sa, až nakoniec prikývnete. Ukázalo sa, že ak máte problémy so spánkom, je lepšie proti tomu bojovať. Nechajte vstávať a čítajte, organizujte nejaké ľahké organizovanie alebo pracujte na niečom pokojnom (ako puzzle), kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie a pripravení na spanie.
Pamätajte, že prvým krokom k získaniu väčšieho (a lepšieho) spánku je identifikácia toho, čo vám stojí v ceste. S ohľadom na tieto osvedčené postupy budete na ceste k zaznamenávaniu ďalších ZZZ a pocitu obnovenia.
- Autor: Rachel Wermager
- Autor: Allison Maze Vancura
