1. Urobte to pre správne dôvody. Predtým, ako začnete podnikať na chudnutie, opýtajte sa sami seba, prečo chcete schudnúť. Je to preto, že sa na obzore vynára vaše stretnutie triedy alebo že váš manžel chce, aby ste? Najlepším dôvodom, ako schudnúť, je taký vnútorný, že sa chcete cítiť energickejší, aby ste mohli naplno žiť život.
2. Choďte po pomalej ceste. Vykonajte iba dve alebo dve zmeny návykov jedla a aktivity naraz, skôr ako sa pokúsite vykonať kompletnú opravu životného štýlu. Pravdepodobne sa budete držať nových návykov, keď zvolíte pomalý prístup.
3. Urob to svoj spôsob. Mnohé diéty na chudnutie sú jedinými predpismi, ktoré vám presne povedia, čo a kedy k jedlu, a zriedka berú do úvahy svoje obľúbené, nepáčne a životný štýl. Niet divu, že diéty nefungujú! Plánujte jedlo a občerstvenie podľa vlastných preferencií. Ale nevynechajte jedlo, ktoré vám zapáli energiu.
4. Neočakávajte dokonalosť. Ako vodítko používajte svoju dennú hladinu kalórií, nie pravidlo, ktoré musíte dodržiavať. Platí to aj o fyzickej aktivite. Necítite sa vinný, ak ste vynechali deň alebo dva. Počíta sa s pokrokom dosiahnutým v priebehu času.
5. Pozrime sa na to Dlhé a Krátke. Stanovte krátkodobé hmotnostné ciele, ako aj dlhodobý cieľ. Budete sa cítiť dobre sledovať svoj pokrok a dosiahnuť jeden cieľ chudnutie za druhým.
6. Zvýšte svoje jedlo IQ. Dozviete sa o kalóriách, tuku, vitamínoch, mineráloch a ďalších živinách v potravinách, ktoré vám pomôžu sledovať vašu dennú hladinu kalórií a robiť informované a zdravé výbery potravín. Prečítajte si štítky potravín a zistite, ako sa potraviny zmestia do vášho stravovacieho plánu. Pri každej porcii si všimnite veľkosti a množstvo kalórií a tuku. Zvážte a odmerajte jedlo niekoľkokrát, aby ste sa naučili, ako vyzerá porcia.
7. Nalaďte svoje vnútorné signály. Počúvajte a verte signálom hladu a plnosti vášho tela. Toto sú kľúče k dosiahnutiu vašej najlepšej váhy. Naladenie vám tiež pomôže vyhnúť sa jedlu z emocionálnych dôvodov - napríklad z nudy, úzkosti, hnevu alebo osamelosti - namiesto hladu.
8. Vychutnajte si obľúbené potraviny. Stravovací plán, ktorý si užívate, je stravovací plán, s ktorým sa budete držať. Ak sa pokúsite potlačiť túžbu po obľúbených dobrotách, môže sa to odraziť v úplnom prejazde. Umožnite občasné ošetrenie v primeranej dávke - a vychutnajte si každý kúsok!
9. Dajte to do písania. Udržujte si denník, ktorý sleduje váš pokrok, sleduje vaše pocity, plánuje stravovacie stratégie pri zvláštnych príležitostiach a dokonca sa prihlasuje komplimenty, ktoré dostanete, keď schudnete.
10. Naplánujte si to. Ak idete na oslavu narodenín alebo na špeciálne jedlo, pracujte s mimoriadnou fyzickou aktivitou a pár dní pred a po banke si ukladajte kalórie. Týmto spôsobom sa na podujatí môžete trochu rozladiť.
11. Nebuď otrokom na stupnici. Ihneď na vašej váhe sa ihla na stupnici niekedy ani napriek tomu nepohne alebo sa môže palec hore. Vaše telo sa možno prispôsobuje nižšej úrovni kalórií. Zamerajte sa na to, ako sa cítite - v priebehu času sa váha zníži.
12. Oslávte svoje úspechy. Odmeňte svoj pokrok, ale nie jedlom. Namiesto toho si kúpte kvety, novú vychádzkovú obuv alebo choďte do kina, keď dosiahnete krátkodobý cieľ. Keď dosiahnete dlhodobý cieľ, splynite s novým oblečením alebo s úplnou prestavbou.
13. Spravte z nej rodinné záležitosti. Zapojte svojich priateľov, kamarátov alebo deti ako roztlieskavačky do úsilia o chudnutie. Zapojte ich do výberu a prípravy receptov a potom choďte na skupinovú prechádzku po večeri. Je to pre nich dobré!
