Ovsené vločky s príchuťou Blackberry-ginger | lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 6 uncový kartónový nízkotučný jogurt alebo jeden 5, 5 uncový kartónový plnotučný grécky jogurt
• ⅔ pohár obyčajného ovseného drôtu
• ⅔ šálky mlieka
• ½ šálky čerstvých černíc
• ¼ šálky broskyňových alebo marhuľových konzerv
• 1 polievková lyžica šalátových semien alebo ľanového semena (voliteľné)
• 2 čajové lyžičky odrezali vykryštalizovaný zázvor alebo 1/4 lyžičky mletého zázvoru
• Čerstvé ostružiny a / alebo plátky mandlí, toastované

Smery

• Krok 1

  V strednej miske kombinujte jogurt, ovos, mlieko, 1/2 šálky ostružín, broskyňové konzervy, semená chia (ak je to potrebné) a zázvor.

• Krok 2

  Preneste zmes do nádoby na pivo s vekom alebo do dvoch pohárov s polovičným pintom s vekom. Prikryte a nechajte vychladnúť cez noc alebo do 3 dní.

• Krok 3

  Ak chcete podávať, lyžicu ovsených vločiek vložte do cereálií. Najvyššia s ďalšími ostružinami a / alebo mandľami.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 344 kalórií (2 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 2 g mononenasýteného tuku), 12 mg cholesterolu, 112 mg sodíka, 63 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 32 g cukru, 11 g proteínu.