Kuracie mäso, makaróny a syr lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 ½ šálky zabalených sušených makarón viaczrnných alebo pravidelných lakťov (6 uncí)
• Nelepivý varný sprej
• 12 uncí, vykostené polovičky kuracích pŕs bez kože, nakrájané na 1-palcové kúsky
• ¼ pohár jemne nakrájanú cibuľu
• 1 6, 5 oz balenie ľahkého polosoftážneho syra s cesnakom a bylinkami
• 1 ⅔ šálky beztukového mlieka
• 1 lyžica univerzálnej múky
• ¾ šálky strúhaným syrom čedar (3 unce)
• 2 šálky zabalené čerstvého detského špenátu
• 1 šálka cherry paradajok

Smery

• Krok 1

  V stredne panvici varíme makaróny podľa pokynov v obale, s výnimkou toho, že do vody nepridávajte soľ; vypustiť.

• Krok 2

  Medzitým namaľte nevyhrievanú veľkú nelepivú panvicu s kuchynským sprejom. Predhrejte panvicu na stredne vysoké teplo. Pridajte k panvici kurča a cibuľu. Varte 4 až 6 minút alebo dovtedy, kým kura nie je ružová a cibuľa nie je jemná, často miešajte. (Ak cibuľa zhnedne príliš rýchlo, znížte teplotu na stredné.) Odstráňte panvicu z tepla. Miešajte polosoft syr, kým sa neroztopí.

• Krok 3

  V strednej miske šľahajte mlieko a múku do hladka. Pridajte všetko naraz do kuracej zmesi. Varte a miešajte na miernom ohni, až kým nezhoustne a neprehubne. Znížte teplotu na minimum. Miešaný syr premiešajte, kým sa neroztopí. Pridajte uvarené makaróny; varte a miešajte 1 až 2 minúty alebo kým nie je zahrievaný. Vmiešajte špenát a dohora s cherry paradajkami. Podávajte ihneď.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 369 kalórií (7 g nasýteného tuku, 0 g polynenasýteného tuku, 0 g mononenasýteného tuku), 85 mg cholesterolu, 393 mg sodíka, 33 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 6 g cukru, 33 g proteínu.