Kukurica a tofu quiche lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 lyžička margarínu alebo masla
• 2 polievkové lyžice jemnej suchej drobky
• 1 tofu (10, 5 unca) tofu (čerstvá fazuľa), vypustené a nakrájané
• 2 vaječné bielky
• 1 vajce
• ½ šálky drveného syra čedar so zníženým obsahom tuku (2 unce)
• ⅓ šálka beztukového mlieka
• 1 ½ čajovej lyžičky vylisovalo čerstvé oregano alebo 1/2 čajovej lyžičky sušeného oregana, drvené
• ¼ lyžička mletého čierneho korenia
• ⅛ lyžička cesnakovej soli
• ⅛ lyžička soli
• 1 šálka mrazenej celej kukurice jadra
• ¼ šálka nasekanej pečenej červenej papriky
• 1 lyžica sušenej mletej cibule
• ¼ syr čedar so zníženým obsahom tuku v šálke (1 unca)
• Vystrihnuté čerstvé pažítka (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Použite margarín alebo maslo na namazanie spodnej a bočnej strany 9-palcovej koláčovej platne. Posypte strúhankou na pokrytie pokrmu.

• Krok 2

  V mise alebo nádobe na spracovanie potravín kombinujte tofu, vaječné bielky, celé vajce, syr čedar s 1/2 šálky, mlieko, oregano, čierne korenie, cesnakovú soľ a soľ. Prikryte a spracujte alebo miešajte do hladka. Zamiešajte kukuricu, praženú červenú papriku a sušenú cibuľu. Nalejte do pripravenej koláčovej misky.

• Krok 3

  Pečieme odkryté v peci s teplotou 350 stupňov F po dobu 30 až 35 minút alebo dovtedy, kým nôž vložený blízko stredu nevyčistí.

• Krok 4

  Posypte 1/4 šálky syra čedar na quiche. Pečieme asi o 3 minúty viac alebo do rozpustenia syra. Podľa potreby ozdobte čerstvou pažítkou. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 210 kalórií (3 g nasýteného tuku, 69 mg cholesterolu, 383 mg sodíka, 15 g uhľohydrátov, 0 g vlákniny, 18 g proteínu).