Chrumkavé ovsené štvorčeky lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 ½ šálky ovsených vločiek
• ¼ šálky ovsených otrúb
• ¼ šálka celozrnnej múky
• ¼ pohár s hnedým cukrom
• 3 polievkové lyžice mandľového masla
• 2 polievkové lyžice vody
• 1 lyžica medu
• ⅛ sóda na pečenie čajovej lyžičky
• ⅛ lyžička soli
• Nelepivý varný sprej

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 325 ° F. Vložte ovos do kuchynského robota. Zakryte a spracujte, až kým sa jemne nezomletie. Pridajte ovsené otruby, múku, hnedý cukor, mandľové maslo, vodu, med, jedlú sódu a soľ. Zakryte a spracujte, kým sa kombinujú.

• Krok 2

  Potiahnite pekáč na pečenie s rozmermi 9x9x2 palca varným sprejom. Pevne zatlačte ovsenú zmes do pripravenej pekáča. Nakrájajte zmes na štvorcové polia. Pečieme asi 30 minút alebo do zlaté.

• Krok 3

  Vypnite rúru; nechajte ovsené štvorčeky v sušiarni, pričom dvierka sú zatvorené na 20 až 30 minút. Odstráňte štvorce z panvice; rozpadnúť sa. Úplne cool. Skladujte vo vzduchotesnej nádobe až 1 týždeň.

Tip:

Ak chcete vydať výdatné cereálie, podávajte ovsené štvorčeky s nízkym obsahom tuku.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 218 kalórií (1 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 0 mg cholesterolu, 79 mg sodíka, 36 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 12 g cukru, 6 g proteínu.