Ryby s plnou parou | lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 6 uncí pomaranča alebo iného rybieho filé
• malé čerstvé listy bazalky
• 1 strúčik cesnaku, mletý
• 2 lyžičky rozdrveného čerstvého zázvoru
• 1 šálka tenkej plátky sladkej papriky
• 8 uncí špargľa oštepy, upravené

Smery

• Krok 1

  Urobte výrezy zo zaujatosti asi 3/4 palca od seba do filé z rýb. (Nerezajte úplne pomocou rýb.) Do každého rezu vtlačte 1 alebo 2 celé listy bazalky. Filety z votrelky cesnakom a zázvorom.

• Krok 2

  Vložte papriku a špargľu do naparovacieho koša. Najlepšie s rybami. Vložte kôš do veľkého hlbokého hrnca alebo woka, v ktorom vrie 1 palec vody. pokrytie; parou 6 až 8 minút alebo dovtedy, kým ryby jednoducho vločky nepestujú, keď sa testujú vidličkou. Robí 2 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 254 kalórií (0 g nasýteného tuku, 37 mg cholesterolu, 61 mg sodíka, 36 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 21 g proteínu).