Obsah:
Zvýšenie pre kosti
Cvičenie na nosenie váhy, ako nosenie ťažkých golfových vakov, zvyšuje hustotu kostí. Golfová hra vám teda môže pomôcť znížiť riziko vzniku osteoporózy a zlomenín bedra.
Štúdia uskutočnená pred niekoľkými rokmi merala hustotu kostí 74 japonských japonských caddies vo veku od 20 do 59 rokov. Štúdia zistila, že caddies mali vyššiu hustotu kostí ako kontrolná skupina úradníkov a ženy v domácnosti zodpovedajúca veku.
Kaddiónov chodili tri dni v týždni 5 míľ za deň, pričom držali golfové tašky. Vedci veria, že chôdza a váha vriec naložili ich kosti, čo pomohlo kaddom udržiavať hustotu kostí a spomaľovať ich úbytok po menopauze.
Stretch Pred Tee Off
Aj keď nenesiete svoje palice, aby ste z golfovej hry získali čo najväčší úžitok (a predišli zraneniu), pred hraním sa zahrejte.
„Rekreační golfisti zvyčajne nepovažujú golf za šport a nepodliehajú mu kondicionovaniu a natiahnutiu, “ hovorí Betsy Voyles, PT, ktorá v Chicagu vyučuje golfový wellness program. Väčšina zranení sa vyskytuje na jamkách 1 až 4, pretože golfisti sa nezohrievajú správne a na jamkách 15 až 18 kvôli únave.
Voyles radí prísť najmenej 20 minút pred odpalením, aby sa pretiahol. „Väčšina z nás začína niekoľkými zlými rotáciami a potom sme preč. Rotácia celého tela by mala byť poslednou vecou, ktorú robíme.“ Prinajmenšom navrhuje vykonať tieto tri úseky pred prvým odpaliskom:
Bočný úsek. Stojte s rukami nad hlavou a držte v rukách golfový klub. Pomaly sa ohnite doprava a zhlboka sa nadýchnite. Potom sa ohnite doľava a držte dva hlboké dychy.
Teľa úsek. Obidve ruky položte na strom na úrovni hrudníka a postavte ruku do dĺžky. Držte pravú nohu na zemi a nohu mierne ohnutú, posuňte ľavú nohu dozadu. Pritlačte ľavú pätu k zemi, až kým na ľavom tele nepocítite úsek. Striedajte nohy a opakujte.
Natiahnite trup a hornú časť tela. Držte za krk klub, držte hlavu a krk rovno. Kolená udržujte mierne ohnuté. Otáčajte pomaly doprava. Držte svoju pozíciu 10 až 20 sekúnd. Potom pomaly otáčajte doľava. Držte svoju pozíciu 10 až 20 sekúnd. Opakujte dva až trikrát.
