Obsah:
Bez ohľadu na to, ako svedomité ste, keď chcete kŕmiť každého zdravým jedlom vo vašej rodine, medzi týmito jedlami budú časy, keď bude hlad nemilosrdne žrať. Predtým, ako to budete vedieť, deti aj rodičia prepadajú do skríň, aby urobili niečo, čo im pomôže. S tým nie je nič zlé - za predpokladu, že to urobíte správne. To znamená zásobovať chutné a zdravé položky. Až nabudúce príde chuť na jedlo od vašej rodiny, uspokojte výživné nugety, ktoré sú vzdialené len od ramena.
Zásuvky na stôl
Sušené ovocie: Rozinky, marhule, figy a dáta neobsahujú obsah vody z čerstvého ovocia, takže nie sú až také plnené, hovorí Maria Walls, senior výživka spoločnosti Weight Watchers International. Stále trvajú celé veky a obsahujú veľkú časť výživy svojich nesušených bratov. Malá škatuľka hrozienok má 130 kalórií a neobsahuje tuk.
Šalát z tuniaka vo vrecku : Napríklad StarKist Lunch To-Go má napríklad 3 unce tuniaka, majonézy, ochutnávky a šesť sušienok a lyžicu, aby sa všetko premiešalo. Nemusí byť chladený a váži pri relatívne malom 210 kalóriách.
Orechy: „Sú to vynikajúce jedlá, pretože sa tak zapĺňajú, “ hovorí hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Katherine Tallmadge. Vlašské orechy sú žiaduce, pretože majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré chránia pred srdcovými chorobami. Obmedzte sa na 1 uncu - asi 160 kalórií.
Ovocné sušienky: Dva sušienky majú asi 110 kalórií a 2, 5 gramu tuku. Nízkotučné odrody majú 90 kalórií a takmer žiaden tuk.
Živočíšne cookies: Šestnásť zvierat obsahuje iba 120 kalórií. A dokonca aj vegetariáni sa môžu tešiť z hryzenia hlavy z leva alebo z hrbolu ťavy.
Jednorázové polievky: Vyhľadajte 8-uncu porcie, ktorá nemá viac ako 480 miligramov sodíka, hovorí Connie Diekman, riaditeľka výživy na Washingtonskej univerzite v St. Louis. Nájdete výživnú šálku polievky so 100 až 200 kalóriami.
Občerstvenie pre vašu chladničku
Nízkotučný tvarohový syr: Potrebujete vápnik a tvaroh je vynikajúci spôsob, ako ho získať. Nízkotučné odrody nie sú všade blízko tak zrnité a nevýrazné ako odtučnené druhy, napriek tomu sú takmer také plné ako plnotučné verzie. Šálka dodá iba 160 kalórií do vášho dňa.
Čerstvé ovocie: Všetko ovocie výživné, plnené a s nízkym obsahom tuku. Vezmite hrušku alebo jablko strednej veľkosti: Každá má iba 60 kalórií. Šálka jahôd obsahuje asi 50 kalórií a rovnaké množstvo čučoriedok má 40 kalórií. Po opláchnutí bobúľ vložte ich do malých nádob na občerstvenie. Ak chcete skutočnú liečbu, pridajte kopec nízkotučnej šľahačky.
Mrazené ovocné tyčinky: Vyhľadajte tie, ktoré sú vyrobené zo skutočného ovocia. Nájdete ich v dúhe exotických farieb a chutí, ako je napríklad mango. Balia menej ako 100 kalórií a 0 gramov tuku.
Jogurt: Jogurt je bohatým zdrojom vápnika a bielkovín a má množstvo príchutí. 6-uncová nádoba má od 90 do 300 kalórií v závislosti od toho, či ide o pravidelný, nízkotučný alebo odtučnený tuk. Rovnako ako orechy, jogurt zvyšuje vašu úroveň energie. Pre sladké a chrumkavé občerstvenie zmiešajte hrsť otrubových vločiek s jogurtom s nízkym obsahom tuku.
Puding: Pohár so 4 uncami obsahuje 140 kalórií a 4 gramy tuku. Nízkotučné má 100 kalórií a 0 gramov tuku. Dobré pre sladké zuby - a tiež náplň.
Občerstvenie pre vaše kuchynské skrinky
Celozrnné sušienky: Celozrnné potraviny chránia zdravé časti obilia a sú zdrojom stopových prvkov, ako sú zinok, železo a meď a vitamíny. Okolo krekra zabalte kúsok amerického syra, ktorý uspokojí ľahké občerstvenie s nízkym obsahom kalórií a tuku.
Chips: Pečené sú najlepšie - asi 110 kalórií a 2 gramy tuku pri 1 oz. Desať bežných tortilla chips s pol šálkou salsy má menej ako 200 kalórií.
Decaf Cappuccino: Šesťdielna šálka s horúcou vodou obsahuje 90 až 100 kalórií a 2, 5 gramu tuku. Alebo použite odstredené mlieko na nápoj bohatší na vápnik a bielkoviny.
Arašidové maslo: trochu rozotrite na sušienky alebo pripravte banánový sendvič. Rozdeľte jeden malý banán - 100 kalórií - pozdĺžne. Na jednu polovicu banánov nezmiešajte viac ako polievkovú lyžicu arašidového masla - 90 kalórií a doplňte druhou polovicou.
Sardinky: Dokonca aj tie balené v olivovom oleji majú len asi 110 kalórií na 2, 5-uncu plechovky. Pre trochu rozmanitosti, vyskúšajte tie, ktoré sú balené v horčici, pestovi alebo salse. Šesť sušienok pšenice pridá ďalších 100 kalórií.
Suché obilniny: Rozdeľte asi polovicu sendvičového vrecka obilnín a zamiešajte do niekoľkých hrozienok alebo orechov na chrumkavé občerstvenie. Alebo si kúpte obilie, ktoré už obsahuje orechy alebo hrozienka. Krabica s obsahom 1, 4 unca Raisin Bran má 130 kalórií a málo tuku.
11 Omladzujúce superpotraviny
10 najobľúbenejších batoľa pre zdravé potraviny
Ľahké občerstvenie
Prezentácia: Muffiny
