Už roky sa hovorí, že ľudia, ktorí sa usilujú udržiavať kondíciu, zasiahli svoju cieľovú zónu srdcového rytmu. Problém je, že vzorec je iba odhad založený na vašej teoretickej maximálnej srdcovej frekvencii. Vaša skutočná maximálna srdcová frekvencia môže byť až o 15 úderov za minútu vyššia alebo nižšia. V dôsledku toho môžete cvičiť pri intenzite, ktorá je buď príliš ľahká, alebo príliš namáhavá (a potenciálne nebezpečná).
„Nikdy by ste sa nemali spoliehať iba na čísla, “ hovorí Patrick Hagerman, EdD, klinický odborný asistent cvičenia a športu na University of Tulsa v Oklahome. Medzi faktory, ktoré môžu ovplyvniť váš maximálny srdcový rytmus, patria niektoré lieky, ako sú betablokátory, a jesť príliš málo uhľohydrátov. Iné faktory: stres, teplo, dehydratácia a samotný typ cvičenia.
Ak si myslíte, že je to príliš zložité na to, aby ste sa do toho mohli zabaviť, máte pravdu. Našťastie existuje ľahší spôsob; nazýva sa to hodnotenie vnímanej námahy. Hodnotíte intenzitu pomocou stupnice od 0 do 10. Nula sa rovná sedeniu na gauči, kde sa jedia kukuričné lupienky. 10 je všestranný, lapajúci po vzduchu, modliaci sa za vyslobodenie.
„Musíš počúvať celé svoje telo a hodnotiť celkovú senzáciu, “ vysvetľuje Robert Robergs, PhD, riaditeľ cvičebných fyziologických laboratórií na University of New Mexico v Albuquerque. Ak je chôdza trochu tvrdá a na čele je bodkovaný slabý pot, dajte jej 4. Pre optimálne cvičenie zostaňte medzi 4 a 6. Na šiestej úrovni hovorí Hagerman, mali by ste byť „trochu z dychu. Konverzácie by mali byť namáhavý, nie čudný. “ Veľa fyzického nepohodlia je znamením, že ste to preháňali, bez ohľadu na to, čo hovorí váš monitor srdcovej frekvencie. Uvoľnite sa trochu.
Tip: Ak chcete určiť svoju cieľovú zónu srdcového rytmu, nájdite maximálny srdcový rytmus (220 mínus váš vek) a potom vykonajte cvičenie v rozmedzí 60 - 80 percent tohto počtu. Ak máte 40 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia by bola 180 úderov za minútu s cieľom 108 - 144.
