Citrónové raňajky lepšie domy a záhrady

prísady

• ¾ šálky beztukového mlieka
• Tmavá soľ
• ⅓ šálku kuskusu
• ½ šálky citrónového nízkotučného jogurtu
• ½ šálky mliečnej kyslej smotany so zníženým obsahom kalórií
• 1 lyžica medu
• ¼ lyžička jemne rozdrvenej citrónovej kôry
• 3 šálky rôzneho ovocia, ako sú napríklad jahody nakrájané na plátky, kivi, nektarinka alebo hviezdové ovocie; a / alebo čučoriedky alebo maliny
• Nasekaný kryštalizovaný zázvor (voliteľné)
• Čerstvá mäta (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  V miernom hrnci uveďte mlieko a soľ do varu; zamiešajte kuskus. Varte zakryté po dobu 1 minúty. Odstrániť z tepla; nechajte stáť 5 minút. Miešajte vidličkou až nadýchané. Pohode.

• Krok 2

  V malej miske kombinujte jogurt, kyslou smotanu, med a kôru citróna; zamiešajte do kuskusu. V inej miske skombinujte požadované ovocie.

• Krok 3

  Ak chcete servírovať, rozdelte polovicu ovocnej zmesi medzi 6 pohárov parfaitu. Zmes lyžice kuskusu na ovocie; top so zvyškom ovocia. Ak je to potrebné, ozdobte nasekaným kryštalickým zázvorom a mätou. Poskytuje 6 porcií.

Exchanages:

• Krok 1

  1 škrob, 1/2 ovocia, 1/2 tuku

Tipy

Pripravte kuskusovú zmes; prikryte a nechajte vychladnúť až 4 hodiny. Príprava ovocia; prikryte a nechajte vychladnúť až 4 hodiny.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 127 kalórií (1 g nasýteného tuku, 6 mg cholesterolu, 70 mg sodíka, 22 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 5 g proteínu).