Javorová pekanová kaša | lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 ½ šálky vody
• 1 šálka popraskanej pšenice
• ¼ lyžička soli
• 1 veľké jablko na varenie červenej pleti, ako napríklad Rome Beauty, Jonathan alebo Braeburn, s jadrom a nasekané
• 2 - 3 polievkové lyžice čistého javorového sirupu
• 1 lyžička mletej škorice
• 3 polievkové lyžice nakrájaných pekanových orechov, opekané
• Vanilkový nízkotučný jogurt (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  V strednom hrnci kombinujte vodu, krakovanú pšenicu a soľ. Priveďte do varu; znížiť teplo. Pokryte 10 minút. Vmiešajte nakrájané jablko. Prikryte a varte 2 až 5 minút alebo kým nie je prasknutá pšenica jemná. Odstrániť z tepla; nechajte stát 'zakryté 5 minút.

• Krok 2

  Do horúcej cereálie pridajte sirup a škoricu. Miešajte, kým nie je dobre premiešaný. Rozdeľte zmes medzi štyri servírovacie misky. Posypeme pekanmi. Ak je to potrebné, doplňte každú porciu lyžičkou jogurtu.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 234 kalórií (0 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 152 mg sodíka, 46 g uhľohydrátov, 9 g vlákniny, 12 g cukru, 6 g proteínu).