Obsah:
prísady
Smery
-
Kukurica rozmrazená, ak je zmrazená; kanalizácie dobre. Do stredne veľkej misy kombinujte čerstvú alebo rozmrazenú kukuricu, paradajky, červenú cibuľu, koriander, limetkovú šťavu a 2 čajové lyžičky oleja. Zrušil.
-
Odrežte tuk z mäsa. Mäso nakrájajte na kúsky 1/2 palca. Obaľte veľkú nelepivú panvicu varným sprejom; tepelná panva na stredné teplo. Pridajte mäso; varíme do hneda. Pridajte fazuľa, vývar, vodu a krtkovú omáčku. Varte a miešajte 1 až 2 minúty alebo kým nie je zahrievaný. Pomocou zadnej časti drevenej lyžice mierne fazuľové bôby.
-
Ak chcete zostaviť flauty, lyžicu mäsovej zmesi pozdĺž jednej strany každej tortilly. Roll tortilla; zaistené pomocou drevených špáradiel. Ľahko potiahnite mimo flautas varným sprejom.
-
Pomocou papierových utierok utrite panvicu použitú na varenie zmesi mäsa. V panvici zohrejte 2 čajové lyžičky zvyšného oleja na stredne vysokú teplotu. Pridajte štyri flauty. Varte 4 až 6 minút alebo do hnedého a svieža na všetkých stranách (podľa potreby odstráňte špáradlá). Odstráňte z panvy a udržujte v teple. Zopakujte so zvyškom 2 čajových lyžičiek oleja a zvyšnými štyrmi flautami. Podávajte flauty s kukuričnou zmesou.
Nutričné hodnoty
Na jednu porciu: 377 kalórií (2 g nasýteného tuku, 5 g polynenasýteného tuku, 7 g mononenasýteného tuku), 33 mg cholesterolu, 651 mg sodíka, 54 g uhľohydrátov, 23 g vlákniny, 4 g cukru, 30 g proteínu.
