Ovsená kaša so slnečnými vajcami, avokádom, čedarom a pažítkou | lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 šálka pripravenej ovsenej kaše
• 1 vajce, vyprážané slnečnou stranou nahor
• ¼ avokádo, krájané na plátky
• 1 unca Gruyère alebo bieleho syra čedar, oholené
• 1 čajová lyžička

Smery

• Krok 1

  Vložte ovsené vločky do misky. Najlepšie s vajcom, avokádom, syrom a pažítkou.

Ak chcete variť ovos:

V tomto recepte je možné použiť rýchle varenie, ovesené vločky alebo ovosené vločky. Ovos pripravujte podľa pokynov na obale. Polovica šálky suchého ovsa poskytne 1 uvarenú šálku. Pre rýchle varenie ovsa: Varte nezakryté po dobu 1 minúty. Nechajte stáť zakryté 3 minúty. Pre bežný ovos valcovaný: Varte nezakrytý po dobu 5 až 7 minút. Nechajte stáť zakryté 3 minúty. Pre oceľové rezané ovosy: Varte, pokryté, 25 až 30 minút.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 429 kalórií (9 g nasýteného tuku, 4 g polynenasýteného tuku, 10 g mononenasýteného tuku), 216 mg cholesterolu, 203 mg sodíka, 31 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 1 g cukru, 21 g proteínu.