Kuracie mäso vyprážané s paradajkovou omáčkou lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 1 6 uncí kartónový obyčajný grécky jogurt
• 2 polievkové lyžice medu
• 2 ½ šálky kukuričných vločiek, hrubo drvených
• ½ šálky lístia bazalky, odstrihnuté
• 4 vykostené kuracie polovičky bez kostí, priečne nakrájané na 8 kusov
• soľ
• Mleté čierne korenie
• 1 14, 5 unca môžu vypaľované paradajky s cesnakom, nedrené
• 2 čajové lyžičky Worcestershire omáčky
• Čerstvý bazalka (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 425 ° F. Ľahko potiahnite plech na pečenie sprejom na varenie; zrušil.

• Krok 2

  V plytkej miske kombinujte jogurt a med. V ďalšej plytkej miske kombinujte kukuričné ​​vločky a polovicu bazalky. Usporiadajte kuracie kúsky na podnose; obal s plastovým obalom. Ľahko zbalte plochou stranou masovej paličky na kúsky, ktoré majú jednotnú hrúbku. Kuracie posypte soľou a korením. Kuracie mäso ponorte do plytkej misky do srsti a potom do zmesi vločiek z kukurice. Položte na pripravený plech. Pečieme 15 až 18 minút alebo dovtedy, kým nie je kurča svieže a zlaté na vonkajšej strane a vo vnútri nezostanú žiadne ružové.

• Krok 3

  Medzitým pre paradajkovú omáčku v malej panvici skombinujte nevarené paradajky, omáčku Worcestershire a zostávajúcu bazalku. Varte a miešajte na stredne nízkej teplote, až kým sa nezohrieva.

• Krok 4

  Lyžicu paradajkovej omáčky na servírovacie taniere; top s kuracím mäsom. Ak je to potrebné, ozdobte ďalšou bazalkou.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 301 kalórií (3 g nasýteného tuku, 80 mg cholesterolu, 634 mg sodíka, 32 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 14 g cukru, 30 g proteínu).