Morské plody z rýb lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 strúčiky cesnaku, mleté
• 1 lyžica extra panenského olivového oleja
• 2 póry, pozdĺžne rozložené na polovicu a plátky hrubé 1/2 palca
• 2 14 uncí môže redukovaný-kuracie vývar s obsahom sodíka
• 2 šálky vody
• 1 15 oz môže navy fazuľa, opláchnuť a vypustiť
• 1 čajová lyžička sušeného tymiánu, rozdrvená
• 4 unce zlomené suché linguini alebo fettuccini
• 1 libra ošúpané a vytrvalé stredne veľké krevety a / alebo bobkové mušle
• 4 rómske paradajky, nahrubo nasekané
• 1 šálka čerstvej rukola alebo špenátu
• Čerstvo mleté ​​korenie

Smery

• Krok 1

  V holandskej rúre so 4 kvartami varte cesnak v oleji 15 sekúnd; pridať pór. Varte a premiešajte, kým nie je krehké. Pridajte vývar, vodu, fazuľa a tymián; priviesť do varu. Pridajte linguini. Varte, odkryte, po dobu 10 až 12 minút alebo dokiaľ nie sú cestoviny iba jemné, občas zamiešajte. Vmiešajte morské plody. Varte 2 minúty alebo dovtedy, kým nie sú morské plody iba nepriehľadné. Rozdeľte medzi polievkové taniere. Pridajte paradajky a rukolou. Ochutíme korením. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 442 kalórií (1 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 172 mg cholesterolu, 1138 mg sodíka, 57 g uhľohydrátov, 9 g vlákniny, 7 g cukru, 42 g proteínu.