Kuracie alfredo lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 10 oz balená mrazená brokolicová špargľa alebo oštepy špargle
• 12 uncí, vykostené polovičky kuracích pŕs alebo vykostené kuracie prsia
• 1 lyžica oleja na varenie
• 1 10 oz nádoba na cestoviny Alfredo
• 4 anglické muffiny alebo bagely, rozdelené a opekané
• ¼ čajová lyžička hrubo mleté ​​korenie (voliteľné)

Smery

• Krok 1

  Brokolicu alebo špargľu varte podľa pokynov v obale; kanalizácie a udržiavať v teple. Medzitým opláchnite kuracie alebo morčacie mäso; pat suché. S ostrým nožom nakrájajte kurča alebo morčacie mäso priečne na prúžky s priemerom 1/2 palca.

• Krok 2

  Na veľkej panvici varte kuracie mäso v horúcom oleji na stredne vysokej teplote 3 až 4 minúty alebo do jemnej a už ružovej farby. Vypustite tuk. Miešajte v cestovinovej omáčke. Varte 2 až 3 minúty alebo dovtedy, kým sa omáčka nezahreje. Na taniere položte opekané polovice muffínu alebo bagelu. Usporiadajte kopije brokolice na vrchole. Lyžicu kuracieho mäsa a omáčky zo všetkých. Ak je to potrebné, posypte korením. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 520 kalórií (1 g nasýteného tuku, 80 mg cholesterolu, 730 mg sodíka, 38 g uhľohydrátov, 27 g proteínu).