Obsah:
- prísady
- Smery
- Chicken-Hummus Topping
- Cannellini Bean, Olive a Pesto
- Ľahká syrová zálievka
- Vyrobiť sa dopredu
- Nutričné hodnoty
prísady
Smery
-
V stredne veľkej mise premiešajte múku, vodu, olej, cesnakovú soľ, kurkumu a rascu. Nechajte stáť 10 až 15 minút. Vmiešajte vajíčko a koriandr. (Cesto bude tenké.)
-
Natierajte 10 palcovú nelepovú panvicu varným sprejom; teplo na stredne vysoké teplo. Lyžica v riedkej 1/4 šálke cesta; zdvihnite a nakloňte panvicu tak, aby sa rozšírila do 6-palcového kruhu. Varte 2 minúty alebo do zlata, raz otočte. Odstrániť z panvice. Podľa potreby zopakujte so zvyšným cestom, poťahovacou panvicou s ďalším varným sprejom. Top flatbreads with Desired Topping.
Chicken-Hummus Topping
Roztierajte flatbreads s 6 lyžice. hummus. Špicaté kuracie mäso rozdrvené na 1 šálku a hroznové paradajky rozdrvené na štvrtiny a 1/2 šálky syra syr feta. Skombinujte 2 lyžice. obyčajný nízkotučný jogurt a dostatok vody na dosiahnutie konzistencie mrholenia. Ak je to potrebné, zamiešajte horúci alebo opekaný sezamový olej o niekoľko pomlčiek. Pokvapkajte na flatbreads.Per Podávanie: 241 kalórií, 19 g bielkovín, 14 g uhľohydrátov, 12 g celkového tuku (4 g nasýteného tuku), 104 mg cholesterolu, 3 g vlákniny, 4 g celkového cukru, 11% vitamínu A, 9% Vitamín C, 466 mg sodíka, 11% vápnika, 10% železa
Cannellini Bean, Olive a Pesto
Pripravte flatbreads pomocou talianskeho korenia a petržlenu alebo bazalky. Najlepšie horúce flatbreads s 1 šálkou jemne rozdrvenej zmesi talianskych syrov alebo parmezánom a 1/4 šálky pestem. V panvici zohrejte 1 šálku každej konzervovanej fazule Cannellini, opláchnite a vypustite a nakrájanú praženú červenú papriku. Lyžica na flatbreads.Per Podávanie: 285 kalórií, 16 g bielkovín, 21 g uhľohydrátov 15 g celkového tuku (5 g nasýteného tuku), 68 mg cholesterolu, 5 g vlákniny, 3 g celkového cukru, 28% vitamínu A, 33% vitamínu C, 746 mg sodíka, 22% vápnika, 15% železa
Ľahká syrová zálievka
Najlepšie horúce flatbreads s 1 šálkou drvené mexickej zmesi syrov. Kombinujte 3 lyžice. ľahká kyslá smotana a dostatok vody na dosiahnutie konzistencie pokvapkania. Miešajte v 1/4 lyžičky. horúci chili prášok. Pokvapkajte na flatbreads a top s 2 polievkové lyžice. nakrájanú zelenú cibuľu. Podľa potreby podávajte s čerstvou salsou. Podávanie: 189 kalórií, 11 g bielkovín, 8 g uhľohydrátov, 12 g celkového tuku (6 g nasýteného tuku), 76 mg cholesterolu, 1 g vlákniny, 2 g celkového cukru, 8% vitamínu A, 1% vitamínu C, 194 mg sodíka, 17% vápnika, 7% železa
Vyrobiť sa dopredu
Pripravte flatbreads podľa pokynov; cool. Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe v chladničke do 3 dní. Ak chcete slúžiť, zahrievajte 10 palcovú nelepovú panvicu na stredne vysoké teplo. Pridajte dve flatbreads; varte 1 1/2 minúty alebo dovtedy, kým sa nezohreje, raz otočte. Odstrániť z panvice. Opakujte so zostávajúcimi dvoma flatbreads. Top s požadovaným polevou.
Nutričné hodnoty
Na jednu porciu: 75 kalórií (1 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 47 mg cholesterolu, 87 mg sodíka, 7 g uhľohydrátov, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 4 g proteínu.
