Ak by ste jedli každý deň obed mimo domu, mohlo by to znížiť riziko cukrovky alebo hypertenzie, urobili by ste to? Všetci sme počuli o lekárskych nebezpečenstvách, ktoré v tele spôsobuje chronický stres, ale pre väčšinu z nás je ľahšie povedané, že menej stresovaní, nie sú. Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila University of Michigan, stanovila, ako súvisí stres a trávenie času vonku a ideálne množstvo času vonku je pre väčšinu viac než uskutočniteľné.
Táto štúdia zistila, že po 20 minútach chôdze alebo sedenia v prírode sa významne znižujú hladiny stresového hormónu (alebo kortizolu). Vedci nazývajú tento kus času stráveného v kontakte s prírodou „prírodnou tabletkou“. Táto dávka prírody je merateľná a umožňuje zdravotníckym pracovníkom predpisovať s vedomím, že ovplyvňujú ich pacientov ako dávka lieku.
Stres môže spôsobiť množstvo problémov pre vaše duševné a fyzické zdravie. Podľa Amerického inštitútu stresu môže stres zvýšiť krvný tlak, vyvolať bolesti hlavy v napätí, spôsobiť nepravidelné dýchanie, spôsobiť reflux kyseliny a zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Chronický stres môže tiež zvýšiť pocity depresie, vyvolať záchvaty paniky a sťažiť pád a zostať spať.
Hlavná správa: Stres vyhodí celé vaše telo z rany. Preto títo vedci hľadali efektívny stimulátor stresu.
Účastníci štúdie boli pozorovaní počas osemtýždňového obdobia a boli požiadaní, aby strávili 10+ minút vonku najmenej trikrát týždenne. Hladiny kortizolu každého účastníka boli merané pred a po prírodnej tabletke raz za dva týždne.
Pozorovaní mali voľnosť pri výbere, kedy si zobrali prírodnú pilulku, kam ju vzali a na ako dlho. Bolo tu niekoľko obmedzení: Účastníci si museli za denného svetla vziať svoju prírodnú pilulku, museli sa vyvarovať vonkajšej interakcie (telefonické hovory, rozhovory, sociálne médiá) a ich čas vonku nemal sprevádzať aeróbne cvičenie.
Údaje ukázali, že medzi 20 a 30 minútami v prírode bola sladká škvrna na významné zníženie hladín kortizolu. Po 30 minútach hladiny kortizolu stále klesali, ale pomalšie.
Ak zápasíte s chronickým stresom, skúste z vášho dňa stráviť iba 20 minút, aby ste sa znova spojili s Matkou Prírodou. To by mohlo znamenať čokoľvek od obedňajšej prestávky na obed alebo prechádzky po okolí pred večerou. Z dlhodobého hľadiska to pomôže vašej mysli.
