Sezóna bez stresu lepšie domy a záhrady

Určitá úroveň stresu je normálna, takže sa väčšina z nás na ňu prispôsobuje - aspoň väčšinu času. Ale ak to bude príliš veľa, môže to ovplyvniť vašu emocionálnu a fyzickú pohodu. Táto séria otázok vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či stres predbehol vašu schopnosť zvládať život zdravým spôsobom.

Myslíte si:

• Zobudíte sa vyčerpaní?
• Vážené dovolenky a iné udalosti, ktoré sú zvyčajne príjemné?
• Keď sa zaseknete v premávke, nahnevane sa oprite o roh svojho automobilu?
• Kôra u personálu leteckej spoločnosti, keď je let meškaný?
• Zabudli ste na veci?
• Odletieť z rukoväte s malou alebo žiadnou provokáciou?
• Nemáte čas robiť denné práce, na ktoré ste mali čas?
• Na konci dňa máte pocit depresie alebo stekania?
• Trpíte pravidelnými bolesťami hlavy, únavou, problémami so spánkom, bolesťami svalov alebo problémami so zažívaním?

Čím viac týchto otázok odpoviete „Áno“, tým je pravdepodobnejšie, že stres poškodzuje vaše zdravie. Nižšie nájdete tipy na zmeny, ktoré môžete vykonať vo svojom živote. Alebo navštívte lekára alebo terapeuta o zdravých spôsoboch zvládania stresu.

Ak chcete vyhodnotiť úroveň stresu, zoberte náš rýchly kvíz. Dozviete sa aj niekoľko jednoduchých tipov na relaxáciu.

Cítite sa napätý? Ak chcete uvoľniť svoju dovolenku, zvážte naše odborné návrhy, ktoré vám pomôžu pri zaťažení veka.

• Rozdeľte domáce práce rovnako. Podľa Dr. Redforda Williamsa, odborníka na behaviorálnu medicínu v Duke University Medical Center, je nevyhnutné, aby páry s dvoma príjmami zdieľali úlohy v domácnosti. Vysvetľuje, že to neznamená, že žena jednoducho rozhodne, čo je potrebné urobiť, a dúfa, že sa jej partnerské ihriská dovnútra. Každý musí predvídať domáce práce a dokončiť ich v dohodnutom časovom rámci. Platí to najmä počas prázdnin, keď sa zoznam vecí, ktoré treba robiť, výrazne zvyšuje. Vypracujte plán so svojím partnerom; Napríklad, ak je pre vás najjednoduchšie kúpiť všetky dary pre príbuzných mimo mesta, možno ich môže zabaliť a poslať poštou.
• Nebuď na seba príliš tvrdý. Necítite sa vinný, ak sa nemôžete uvoľniť. Niektorí ľudia sú jednoducho viac nervózni ako ostatní. Môžete byť jedným z nich. Psychoterapia a iné typy zmeny správania však môžu trochu pomôcť pri znižovaní stresu. Tiež neočakávajte, že bude úplne bez stresu. Všetci sme počuli príslovie: „Malý stres môže byť pre vás dobrý.“ Ako sa ukazuje, môže to byť pravda. Stresové hormóny v malých dávkach stimulujú mozog a hodia sa, keď potrebujeme myslieť na nohy, napríklad keď musíme urobiť dôležitú reč … alebo nájsť správny darček pre matku vášho manžela.

Cvičenie. Pravidelné cvičenie pomáha odstrániť náskok. Sporadické cvičenie nie je prospešné a môže byť riskantné pre ľudí so zdravotnými problémami.

Opierajte sa o ostatných. Záťaž môže odľahčiť sympatické ucho. „Vyhľadajte podporu od rodiny a priateľov v ťažkých časoch, “ nalieha na psychológa Janice Kiecolt-Glaserovej zo Štátnej univerzity v Ohiu. Možno budete musieť oznámiť svoje potreby, hovorí. Iní navrhujú zdieľať vaše problémy s blízkym priateľom. Zriadenie podpornej skupiny pre osamelých rodičov. Vypočutie o zápasoch iných ľudí môže spôsobiť, že vaše problémy budú menej intenzívne a budú sa cítiť lepšie.

Meditovať. Podľa Dr. Kiecolta-Glasera sú dobré dôkazy o tom, že meditačné a relaxačné cvičenia sú fyzicky a psychicky upokojujúce.

Zjednodušte si život. Mnohí z nás sú chytení v časovej tiesni, hovorí Margaret Chesneyová, výskumníčka na stres na University of California v San Franciscu School of Medicine. Riešenie: Stanovte priority. Rozhodnite sa, čo je potrebné urobiť, a potom ostatné delegujte alebo odstráňte. „Kvalitný čas s vašimi deťmi je naozaj dôležitý, “ hovorí. „Či sú cookies pre párty vášho dieťaťa naozaj domáce, nie je také veľké.“

Lobby za politiku priateľskú k rodinám. Pracovný a rodinný život sa často zrážajú, ale skúste hľadať spôsoby, ako znížiť tlak. Môžete napríklad pracovať cez obed výmenou za odchod skôr v deň alebo skomprimovať 40-hodinový rozvrh na štyri dni. Aj keď by to nefungovalo ako trvalé usporiadanie, možno by vás krátkodobá zmena počas sviatočnej sezóny viac uvoľnila.

Porozprávajte sa o tom. Ak vám vyššie uvedené kroky núti cítiť sa lepšie, terapeut vám pomôže vyriešiť problémy, takže na ne môžete zaútočiť samostatne a získať pocit kontroly. Ak máte pocit, že s danou situáciou môžete niečo urobiť, bude to pravdepodobne menej stresujúce. Niektorí ľudia môžu mať úžitok z antidepresív, ktoré korigujú určité biochemické nerovnováhy a resetujú spôsob, akým mozog reaguje na stres.