Turecký taco šalát | lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 12 uncí nevarené mleté ​​morčacie prsia
• 1 15 unca môže pinto fazuľa, opláchnuť a vypustiť
• 1 šálka mrazenej celej kukurice jadra
• 1 šálka salsy
• ¼ šálka vody
• 4 - 6 šálok hrubo natrhaného alebo rozdrveného rímskeho šalátu
• ¼ syr čedar so zníženým obsahom tuku v šálke (1 unca)
• 2 unce pečených tortilla chips

Smery

• Krok 1

  Ľahko potiahnite veľkú nelepivú panvicu varným sprejom; tepelná panva na stredné teplo. Pridajte mletú morku na horúcu panvicu; uvarte asi 5 minút alebo až do ružovej farby, pomocou drevenej lyžice rozdeľte morčacie mäso pri varení. Vypustite všetok tuk.

• Krok 2

  Zamiešajte fazuľu, kukuricu, salsu a vodu. Priveďte do varu; znížiť teplo. Varte, zakryté, na 2 až 3 minúty, aby sa zmiešali príchute.

• Krok 3

  Vyrovnajte štyri taniere so šalátom. Vrchná časť s horúcou moriakovou zmesou; posypeme syrom. Podávame s tortilla chipsami.

Vyrobiť dopredu:

Pripravte sa podľa pokynov v kroku 2. Ochladte moriakovú zmes; presunúť do vzduchotesného kontajnera. Prikryte a skladujte v chladničke až tri dni. Ak chcete slúžiť, preneste zmes moriek na veľkú panvicu. Priveďte do varu; znížiť teplo. Varte prikryté 5 až 10 minút alebo dovtedy, kým sa nevyhrieva. Pokračujte podľa pokynov v kroku 3.

ikony

Vydajte sa dopredu

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 317 kalórií (2 g nasýteného tuku, 3 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 46 mg cholesterolu, 857 mg sodíka, 37 g uhľohydrátov, 8 g vlákniny, 5 g cukru, 30 g proteínu.