Obsah:
Bez ohľadu na to, či sa pripravujete na svoj prvý cestný závod alebo jednoducho chcete byť fit, tieto pohyby od Scott Carvin, trénera v Mile High Run Club, pracujú so svalmi, ktoré vás pri behu udržiavajú vyvážené a silné. Chyťte pár s hmotnosťou 5 lb. činky a lavička (schody alebo Bosu sú dobrým stand-inom) a vyskúšajte túto jednoduchú rutinu posilňovania sily doma alebo v telocvični.
Zvýšiť výkon
Čo to robí: Posilňuje glute a hamstringy, aby pomohol hladko odstrčiť s každým krokom.
Položte ľavú nohu na lavicu alebo schod, aby sa vaše koleno dalo na 90 stupňov. Držte pár 5 lb. činky po tvojich stranách. Držte ramená a boky zarovnané, zdvihnite pravú nohu na lavicu a potom pomaly ustúpte späť na podlahu. Do troch sád 10 opakovaní na stranu.
Ako nájsť najlepší fitness tracker pre vás
Jednoramenný riadok
Čo to robí: Vytvára silné chrbtové svaly, aby udržal svoj trup stabilný pri behu.
Položte ľavé koleno na plochú lavicu a ľavú ruku na lavicu priamo pod plece. Držte 5 lb. činka s pravou rukou, predlžuje ju rovno nadol, lavica smerujúca k dlani. Udržujte abs v zábere, hlavu v línii s chrbticou a lakte rovno dozadu, zdvihnite pravý lakeť smerom k rebrám. Dolná ruka. Do troch sád 10 opakovaní na stranu.
podsaditý
Čo to robí: Vyvinie silnejší zadok a stehná, aby sa pohyboval rýchlejšie a chránil kolená a boky.
Postavte sa s nohami od seba vzdialenými bokmi, rukami skríženými pred vami, lakte von. Aby ste si udržali svoju váhu na pätách, ohnite kolená asi na 90 stupňov, akoby sedeli na stoličke. Podržte jeden počet, potom sa vráťte na začiatok a vytlačte glutes, keď vstanete. Urobte tri sady 10 opakovaní.
