Obsah:
- 1. Mýtus: Niektorí ľudia potrebujú iba päť alebo menej hodín spánku za noc
- 2. Mýtus: Chrápanie je otravné (ale neškodné)
- 3. Mýtus: Nightcap vám môže pomôcť spať
- 4. Mýtus: Nemôžete spať? Len zostaňte v posteli a to sa stane
- 5. Mýtus: Ak budete hádzať a odbočiť, nebudete mať dobrý spánok
Spánok je záhadná vec. Vieme, že spánok je dôležitý, ale ako každá iná téma týkajúca sa zdravia, získanie rady o správnom spaní je časté mylnými predstavami, dezinformáciami a mýtmi. Skupina vedcov spánku z celej krajiny sa rozhodla tento problém vyriešiť raz a navždy. Vedci - psychológovia, odborníci na vedu o spánku, správaní a verejnom zdraví z univerzít vrátane NYU Langone, University of Arizona a Penn State - použili Google na nájdenie najbežnejších mýtov o spánku. Potom skúmali 10 vedcov spánku, aby zistili, ktoré z mýtov mali vedecké opory a ktoré boli nepravdivé.
Každý z týchto 10 vedcov spánku bol preverený; Museli mať najmenej 20 publikovaných článkov a museli byť uvedení v najmenej 20 ďalších vedeckých článkoch v recenzovaných časopisoch. Potom existoval viacstupňový systém hlasovania, ktorý zúžil zoznam mýtov na tie, o ktorých sa väčšina spiacich vedcov zhodla, že sú mýty. Celý tento systém bol vyrobený podľa toho, čo sa volá Delphiho metóda, ktorá je navrhnutá tak, aby prišla so skupinovým konsenzom. Tu je päť najväčších spánkových mýtov, ktoré odhalili:
1. Mýtus: Niektorí ľudia potrebujú iba päť alebo menej hodín spánku za noc
Vedci odporúčajú sedem hodín za noc a poznamenávajú, že z dostupných výskumov vyplýva, že spánok, ktorý je výrazne nižší ako spánok, napríklad menej ako päť hodín, je spojený s niektorými nepríjemnými vedľajšími účinkami, mentálne aj fyzicky. Ak sa pravidelne cítite unavený a makeup vyzerá unavene, pravdepodobne nemáte dosť odpočinku.
Casper práve vydal nočné svetlo, ktoré bolo dokázané, aby vám pomohlo lepšie spať
2. Mýtus: Chrápanie je otravné (ale neškodné)
Chrápanie je jedna vec, keď ste preťažení, ale pravidelné chrápanie nie je len nepríjemné; môže signalizovať väčšie zdravotné problémy. Chrápanie je spojené s vyšším rizikom vzniku spánkového apnoe. Spánková apnoe zase zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov vrátane infarktu a mozgovej príhody.
3. Mýtus: Nightcap vám môže pomôcť spať
Vo zvyku naliať si nového módu pred zasiahnutím sena? Vedci tvrdia, že je to veľké nie. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že sa zobudíte neskôr v noci, keď účinky zmiznú.
4. Mýtus: Nemôžete spať? Len zostaňte v posteli a to sa stane
Tento sa zdá byť rozumný. Nie sme všetci nútení zaspať len tým, že sme v posteli? Výskum naznačuje, že je to inak. Ak máte problémy so zaspávaním, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je vstať, urobiť všetko, čo chcete (napríklad prečítať ďalšiu kapitolu toho románu knižného klubu), a keď ste unavení, vrátiť sa do postele. Jedna dôležitá vec počas tejto aktivity: vyvarujte sa modrého svetla. Modré svetlo vyžarované digitálnymi zariadeniami, ako sú televízory, smartfóny, počítače a tablety, môže narušiť váš spánkový cyklus.
5. Mýtus: Ak budete hádzať a odbočiť, nebudete mať dobrý spánok
Ukázalo sa, že medzi pohybom v noci a kvalitou spánku neexistuje žiadny skutočný vzťah, aspoň nie ten, ktorý je v súčasnosti známy. Vedci poznamenávajú, že je úplne normálne pohybovať sa v noci. Pohybujte sa okolo všetkého, čo sa vám páči!
Vedecký dôvod, prečo je váš spánkový cyklus lepší na jar a v lete
Aj keď je pre zdravie a pohodu nevyhnutný spánok, dá sa ľahšie povedať, ako sa dá urobiť, odporúčaných sedem hodín za noc. Dokonca aj malé kroky, ako ísť do postele každú noc o 15 minút skôr, budú mať veľký význam. Tieto jednoduché stratégie na získanie väčšieho odpočinku môžu tiež pomôcť.
