Obsah:
Väčšina z nás žongluje s tým, čo sa zdá byť miliónom rôznych úloh, keď sa snažíme byť bohyňou kariéry, perfektnou matkou a domácou manažérkou. Napriek tomu je odpočinok rovnako dôležitý ako cvičenie pre zdravý život. Bez toho by sa náš nárast hladiny prudko zvýšil, čo by viedlo k zrýchleniu srdcovej a dýchacej frekvencie a zvýšenému krvnému tlaku, hovorí Jonathan C. Smith, PhD, riaditeľ Roosevelt University Stress Institute v Chicagu. „Bez odpočinku neustále nabíjame telo pre prípad núdze, “ hovorí. „Bolo by to ako behať s motocyklom alebo vysávačom vysokou rýchlosťou 24 hodín denne. Nakoniec sa vyčerpá.“
Nech je tento bod jasný: Zvyšok nie je lenivosť. Zvyšok stavia budovy do našich životov skôr, ako sa zrútime, takže sa nerozpadneme. Prečo je teda také ťažké postaviť nohy? „Sme zvedení myšlienkou, že máme slúžiť neustále, “ hovorí Lynne M. Baab, autorka časopisu Sabbath Keeping: Nájdenie slobody v rytmoch odpočinku . „Mnoho žien kladie potreby iných ľudí pred seba. Musíme sa však zastaviť a vyhnúť sa vyhoreniu.“ Nemôžete slúžiť ostatným, ak ste sami troskami.
Každú hodinu
Prestávka nemusí byť dlhá, hovorí Smith, autor knihy Relaxation, Meditation, Mindfulness: Free Internet Cvičenie . „Dve alebo tri minúty trvalého duševného pokoja po hodinovej práci dokážu zázraky, “ hovorí. Vyklopte stoličku z počítača a zavrite oči. (Ak sa obávate o to, že si spolupracovníci myslia, že sa prepadávate, držte si ruky v rukách, takže vyzeráte, že čítate dôležité poznámky.)
Každý deň
„Musíte sa off-line a zapojiť sa do niečoho iného, ako je vaša bežná činnosť, “ hovorí Esther Sternberg, vedkyňa Národného inštitútu duševného zdravia a autorka The Balance inside . Vložte CD do hudobného prehrávača, nasaďte si slúchadlá, zavrite oči a usrkajte šálku horúceho čaju osladeného trochou medu. Blokujte 20 minút na mini-kúpeľnú liečbu, hovorí Jill Murphy Longová, autorka povolenia pre Nap . Doprajte si masáž rúk s vôňou levandule alebo šalvie.
Každý týždeň
Pevne veriaca, že si vzala jeden deň v týždni pre seba, začala Baab a jej rodina pozorovať sobotu asi pred 20 rokmi, keď žili v Tel Avive. Sobota doslova znamená odpočinok av Izraeli sa všetka práca zastaví od západu slnka v piatok do západu slnka v sobotu. „Sobota hovorí ženám:„ Dobre, strávte šesť dní v týždni tým, že sa potreby ostatných ľudí dostanú pred seba a pracujú, ale jedného dňa strávite zastavením, “hovorí Baab. Využíva čas na priblíženie sa k Bohu, ale nemusíte byť nábožensky alebo duchovne, aby ste trávili čas staraním sa o seba. Choďte so svojou rodinou do parku alebo si zdĺhavý piknik. „Strávte deň v týždni užívaním si toho, kým sú, “ hovorí Baab.
Každý mesiac
Doprajte si masáž. Na stole nie je nič viac relaxačného ako hodina v rukách profesionálneho masážneho terapeuta. Štúdie opakovane ukázali, že rozrušenie odstraňuje starosti a súčasne zvyšuje serotonín a dopamín, hormóny, vďaka ktorým sa cítite šťastní a uvoľnení, hovorí Tiffany Field, PhD, riaditeľka Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine. Ak sú peniaze nedostatočné, vyhľadajte masážnu školu, ktorá ponúka študentské masáže, ktoré stoja len 25 dolárov za hodinu, alebo vyhľadajte masážnu ponuku na Groupon.
Každý rok
Aj keď je ďalšia hodina, ktorú nám poskytuje letný čas, dobrá, môže odhodiť spánok a úroveň energie. Ak chcete pomôcť telu prispôsobiť sa, choďte spať a vstaňte o 15 až 30 minút skôr od začiatku týždňa.
Pre mnohých z nás je sotva relaxačné. V prieskume v Gallupu 54% rekreantov uviedlo, že sa vrátili domov a cítili sa viac unavení ako predtým. Aby ste tomu zabránili, aspoň raz ročne si urobte relaxačnú dovolenku, kde sa neponáhľate navštíviť rodinu alebo sa snažíte zabaliť dva týždne prehliadky pamiatok na sedem dní dovolenky. Strávte týždeň (alebo aspoň niekoľko dní) cestou niekde, kde nemáte nič naplánované. Spať, čítať pri bazéne, chodiť po pláži, hľadieť na hviezdy, zdržiavať sa pri raňajkách, obede a večere. Vyvolajte si spomienky na triedu fyziky na strednej škole a urobte z Newtonovho prvého zákona pohybu svoj vyznanie: Akýkoľvek objekt v pokoji má sklon zostať v pokoji.
