Syrová tilapia panini s mrkvovou mrkvou lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 6, 3 gramový balený grilovaný filet z tilapie s pečeným cesnakom a maslom (2 filé)
• Nelepivý varný sprej
• 4 plátky veľmi tenkého 100% celozrnného chleba
• ½ šálky listov detského špenátu
• 2 plátky paradajok
• 2 0, 75 unca plátky so zníženým obsahom tuku Monterey Jack alebo syr mozzarelly s nízkym obsahom tuku
• 1 recept Apple-Carrot Slaw

Smery

• Krok 1

  Tilapiu varte v mikrovlnnej rúre podľa pokynov na obale. Varenú rybu rozdeľte na kúsky. Ľahko potiahnite panini press alebo rošt s varným sprejom. Predhrejte panini press alebo rošte na miernom ohni.

• Krok 2

  Na dvoch plátkoch chleba, špenát, paradajka, ryba a syr. Prikryte zvyšnými dvoma krajcami chleba.

• Krok 3

  Vložte sendviče do lisu Panini. Varte asi 3 minúty alebo do zapečenia. (Ak používate mriežku, položte sendviče na mriežku. Hmotnosť sendvičov nadol s ťažkou panvičkou a varte 2 až 3 minúty alebo do opekania chleba. Sendviče otočte, znížte hmotnosť a varte asi 2 minúty viac alebo do opečenia.) Podávajte s jablkovou mrkvou.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 288 kalórií (4 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 67 mg cholesterolu, 533 mg sodíka, 30 g uhľohydrátov, 5 g vlákniny, 13 g cukru, 25 g proteínu.

---

Apple-Mrkvová Slaw

prísady

• 1 malé jablko s jadrom a drvené
• 1 mrkva, nahrubo rozdrvená
• ¼ pohár gréckeho jogurtu bez chuti s príchuťou medu
• ¼ lyžičky maku

Smery

• Krok 1

  V malej miske premiešajte jablko, mrkva, grécky jogurt a mak.