Puding Chia lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

1 ¾ šálky mlieka alebo nesladeného mliečneho mlieka
1 šálka obyčajného beztukového gréckeho jogurtu
2 polievkové lyžice medu, javorového sirupu alebo agávového sirupu
1 čajová lyžička vanilky
¼ čajová lyžička košer soli
½ šálky semien chia
Toppery, ako ovocie, opekané orechy a / alebo opekané nesladené veľké kokosové vločky

Smery

Krok 1
V strednej miske šľahajte mlieko, jogurt, med, vanilku a soľ. Šľahajte semená chia.
Krok 2
Rozdeľte zmes chia medzi štyri poháre s jemným náterom alebo 6 oz. misky alebo ramekiny. Prikryte a nechajte vychladnúť najmenej 2 hodiny alebo cez noc. Podávame s polevou.

Kokosový a puding z tropického ovocia

Pripravte podľa pokynov, s výnimkou náhradného nesladeného ľahkého kokosového mlieka za mlieko a kokosového alebo nemliečneho kokosového jogurtu za obyčajný jogurt. Pri ovocnej poleve kombinujte v malej miske 1/4 šálky každého nasekaného čerstvého ananásu a manga a 1 lyžičky. limetová kôra. Top s ovocím a toastovým nesladeným strúhaným kokosom.

Mexická čokoláda Chia Pudding

Pripravte podľa návodu, s výnimkou medu na 3 lyžice. a metla 3 lyžice. nesladený kakaový prášok a 1 lyžička. mletá škorica do zmesi chia. Vrchná časť s čerstvými malinami alebo jahodami a / alebo nakrájanými opečenými lieskovými orieškami.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 208 kalórií (2 g nasýteného tuku, 4 g polynenasýteného tuku, 1 g mononenasýteného tuku), 9 mg cholesterolu, 145 mg sodíka, 24 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 16 g cukru, 12 g proteínu.