Chiakový puding s ovocím lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

1 14 uncí môže nesladené ľahké kokosové mlieko
1 pohár obyčajného beztukového gréckeho jogurtu
2 polievkové lyžice čistého javorového sirupu
½ čajovej lyžičky vanilky
¼ šálky semien chia
2 šálky nasekaného čerstvého ovocia alebo bobúľ, ako je ananás, jahody, čučoriedky, maliny, mango a / alebo broskyňa)
6 lyžičiek nesladeného strúhaného kokosu, opečené

Smery

Krok 1
V strednej miske premiešajte kokosové mlieko, jogurt, javorový sirup a vanilku. Zamiešajte semená chia. Rozdeľte zmes medzi šesť servírovacích misiek. Prikryte fóliou; chlad cez noc.
Krok 2
Ak chcete servírovať, lyžujte ovocie rovnomerne cez puding v miskách. Posypeme kokosom.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 161 kalórií (4 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 0 g mononenasýteného tuku), 0 mg cholesterolu, 30 mg sodíka, 18 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 12 g cukru, 7 g proteínu.