Krémový šalát z tuniaka citrónového | lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 recept Krémová citrónová kôprom, recept uvedený nižšie
• 1 15 unca cannellini fazule (biele obličky), opláchnutá a vypustená
• 1 12 unca môže tuhý biely tuniak (vodné balenie) vypustiť a rozdeliť na kúsky
• ½ šálky polovice červenej cibule
• ½ šálky fľaškovanej praženej žltej alebo červenej papriky sladkej, vypustenej a nasekanej
• 1 stopkový zeler, nakrájaný na plátky
• 2 - 3 polievkové lyžice kapusty, vyprázdnené alebo 1/2 šálky plnené zelenými olivami, krájané (voliteľné)
• ½ 5 unca balenie rukola špenát
• 2 veľké paradajky, nakrájané na plátky

Smery

• Krok 1

  Pripravte dresing. V miske kombinujte fazuľu, tuniaka a polovicu dresingu. Zamiešajte cibuľu, papriku, zeler a kapary. Podávajte na zelených a plátky paradajok. Prejdite zvyšný obväz. Poskytuje 6 porcií.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 343 kalórií (3 g nasýteného tuku, 12 g polynenasýteného tuku, 5 g mononenasýteného tuku), 35 mg cholesterolu, 686 mg sodíka, 18 g uhľohydrátov, 5 g vlákniny, 5 g cukru, 20 g proteínu.

---

Krémová citrónová zálievka

prísady

• ¾ šálky majonézy alebo šalátového dresingu
• 1 polievková lyžica horčice v štýle Dijon
• 1 lyžica citrónovej šťavy
• 1 polievková lyžica čerstvého alebo 1/4 lyžičky. sušený kôpor
• 1 lyžica medu
• ¼ lyžička soli
• ⅛ čajová lyžička korenia

Smery

• Krok 1

  Kombinujte majonézu alebo šalátový dresing, horčicu, citrónovú šťavu, kôpor, med, soľ a korenie.