Energetické tyče | lepšie domy a záhrady

prísady

• Nelepivý varný sprej
• 1 ⅔ šálky nízkotučných cereálnych obilnín
• Nasekané 1 šálka nasekaných dát
• 1 šálka vločkového kokosu
• ⅔ balený svetlo hnedý cukor
• ½ šálky celozrnnej pekárskej múky
• 1 lyžička mletej škorice
• 1 15 unca môže pinto alebo fazuľu severnú, opláchnutú, dobre odvodnenú a nahrubo nasekanú
• ½ šálky tmavých hrozienok
• ½ šálky nakrájaných vlašských orechov alebo mandlí
• ½ šálky medu
• 3 polievkové lyžice margarínu alebo masla, rozpustené
• 2 polievkové lyžice repkového oleja
• 1 čajová lyžička vanilky
• ⅛ lyžička soli

Smery

• Krok 1

  Zarovnajte pekáč s rozmermi 13x9x2 palca fóliou. Ľahko potiahnite fóliu nepriľnavým varným sprejom. Predhrejte rúru na 350 stupňov F.

• Krok 2

  Kombinujte cereálie, dáta, kokos, hnedý cukor, múku a škoricu vo veľkej mise. Zamiešajte fazuľa, hrozienka a orechy. Kombinujte med, margarín alebo maslo, olej, vanilku a soľ v malej miske. Pridať do zmesi obilnín; miešajte, kým sa kombinuje. Rozprestrieť v pripravenej panvici.

• Krok 3

  Pečte v predhriatej rúre 40 až 45 minút alebo dovtedy, kým okraje tyčiniek nie sú mierne hnedé a stred nie je pevne na dotyk. Úplne cool. Na vybratie z panvice použite fóliu; nakrájané na tyčinky. Robí 30.

Tip pred nami:

• Krok 1

  Zmrazujte tyčinky zabalené vo fólii do 3 mesiacov.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 137 kalórií (0 g nasýtených tukov, 18 mg cholesterolu, 90 mg sodíka, 24 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín).