Biskvita zlatá lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

1 čajová lyžička repkového oleja
¼ poháre nakrájanú cibuľu
1 12 oz balenie mrazené pyré v zimnom období, roztopené alebo 2 šálky varenej zimnej tekvice, rozdrvené chrbtom lyžice
½ šálky kuracieho vývaru so zníženým obsahom sodíka
½ čajovej lyžičky kari
½ šálky obyčajného beztukového gréckeho jogurtu
½ čajovej lyžičky vyštipla čerstvý tymián
Obyčajný grécky jogurt bez obsahu tuku (voliteľné)
Popraskaný čierny korenie
Celozrnné sušienky (voliteľné)

Smery

Krok 1
V strednom hrnci zohrejte olej na stredne vysoké teplo. Pridajte cibuľu; varíme do mäkka. Zamiešajte tekvicu, vývar a kari. Priveďte do varu; znížiť teplo. Varte 2 minúty. Rozšľahajte jogurt a tymián; teplo cez.
Krok 2
Naberačka do teplej misky. Ak je to potrebné, doplňte ďalší jogurt. Posypeme korením. Podľa potreby podávajte so sušienkami.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 448 kalórií (6 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 4 g mononenasýteného tuku), 24 mg cholesterolu, 460 mg sodíka, 70 g uhľohydrátov, 9 g vlákniny, 30 g cukru, 20 g proteínu.