Kuracie zábaly s ananásovým pestom lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 8 uncí, vykostené polovičky kuracích pŕs bez kože, krížené na polovicu
• 1 lyžica sušeného talianskeho korenia, drvené
• ¼ lyžička soli
• ¼ lyžička čierneho korenia
• Nelepivý varný sprej
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja
• 1 šálka zabalených listov špenátu
• 1 šálka vypustenej šťavy, balenie ananásových kúskov
• 2 polievkové lyžice drveného parmezánu
• 2 strúčiky cesnaku, mleté
• 8 6, 5 palca nízkej karbovej pšeničnej múky, vyhrievané

Smery

• Krok 1

  Kuracie posypte po oboch stranách talianskym korením, soľou a korením.

• Krok 2

  Obaľte veľkú nepriľnanú panvicu varným sprejom. Teplo 2 lyžičky. oleja na panvici pri stredne vysokej teplote. Kuracie prsia varte v horúcom oleji asi 6 minút na každú stranu alebo do zapečenia. Znížiť teplo; kuracie mäso zakryte a varte 10 až 12 minút alebo do konca (165 ° F), jedenkrát otočte. Kuracie mäso nakrájajte na plátky alebo nahrubo.

• Krok 3

  V prípade pestovateľa kombinujte špenát, 1/2 šálky ananásu, parmezán, cesnak a zvyšné 4 lyžičky. olej. Prikryte a spracujte, až pokrájajte na jemnú sekanie. Zhruba nasekajte zvyšný 1/2 šálky ananásu.

• Krok 4

  Spread pesto na tortilly. Najlepšie s kuracím mäsom a nasekaným ananásom. Zrolovať tortilly.

Podávame s

Polovica stredne červenej a / alebo oranžovej papriky, nakrájaná na prúžky + 18 kalórií

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 392 kalórií (4 g nasýteného tuku, 3 g polynenasýteného tuku, 6 g mononenasýteného tuku), 75 mg cholesterolu, 695 mg sodíka, 34 g uhľohydrátov, 21 g vlákniny, 7 g cukru, 32 g proteínu.