Správna výživa je pre dospievajúcich rozhodujúca, pretože majú rýchlosť rastu sekundu iba u dojčiat.
Typický 10-ročný vyžaduje minimálne 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo chlapci vo veku 15 až 18 rokov potrebujú 3 000 kalórií denne. Pridajte do mixu športy a máte jedného hladného tínedžera, hovorí Gail Allen, PNP, detská sestra v Chester vo Virgínii.
Aby ste si boli istí, že váš dospievajúci športovec pred tréningom alebo hrou nebeží, Allen ponúka tieto pripomenutia:
- Poskytnite zdravé občerstvenie - nie nezdravé jedlo - na zabalenie do všetkých týchto extra kalórií. Pamätajte, že 50 až 60 percent kalórií by malo byť z uhľohydrátov, 15 až 25 percent z tukov a zvyšok z bielkovín.
Rodičia často hovoria svojim deťom, aby „používali hlavy“. Pokiaľ ide o futbal, nemusí to byť tak dobrá rada. Štúdia 53 holandských profesionálnych futbalistov zistila, že „mierenie“ - zasiahnutie lopty hlavou - príliš veľa krát môže narušiť pamäť a rozpoznávacie schopnosti.
A zatiaľ čo sa na deťoch uskutočnilo veľmi málo štúdií, Dr. Lyle Micheli z oddelenia športového lekárstva v Detskej nemocnici v Bostone sa domnieva, že nikto mladší ako 12 rokov by nemal „viesť“ futbalový loptu. Pred týmto vekom nie sú detské svaly úplne vyvinuté. Porovnáva vplyv futbalového lopty s úderom do tváre v ringu.
Za účelom bezpečia navrhuje Dr. Micheli nechať trochu vzduchu z ťažších futbalových loptičiek pre menší dopad. Alebo sa opýtajte trénera o použití lopty veľkosti 4. Je ľahší ako loptička profesionálnej veľkosti 5, ktorú používa väčšina amerických detí. Európske deti si hrajú s najmenšou a najľahšou loptou - veľkosť 3 - a neposúvajú sa do veľkosti 5, kým nedosiahnu 18 rokov.
Je to veľmi zriedkavé, ale asi dve deti zomrú každý rok po tom, ako ich zasiahli do hrude baseball. Najcitlivejšími deťmi sú deti vo veku od 6 do 9 rokov, ktoré vážia menej ako 90 libier.
Detské rebrá sú pružnejšie a menej ochranné ako rebrá pre dospelých. Aj keď nie je jasné, čo presne spôsobuje zastavenie srdca, lekári si myslia, že náraz pravdepodobne narušuje prirodzený rytmus srdca.
Americká vysoká škola športového lekárstva však tvrdí, že bežné používanie chráničov hrudníka nie je opodstatnené na základe toho, čo je známe. Ale hovorí, že chytače na všetkých úrovniach hry by mali vždy nosiť chrániče hrudníka a povzbudzujú to k ďalšiemu výskumu a experimentovaniu s ľahšími, mäkšími loptičkami.
Väčšina detí, ktoré hrajú v organizovaných futbalových alebo hokejových tímoch, nosí chrániče úst, pretože ich musia mať, ale iba 7 percent ostatných mladých športovcov ich nosí.
To je znepokojujúce vzhľadom na to, že 15 až 17 percent všetkých športových zranení, ku ktorým došlo na tvári. Každý rok sa vyradí 5 miliónov zubov v športe, ako je basketbal, baseball, futbal, volejbal, kolieskové korčuľovanie, jazda na horských bicykloch a bojové umenia.
Dobrou správou je, že chrániče úst každoročne zabraňujú 200 000 zraneniam, hovorí H. Douglas Mougey, DDS, zubár v Scottsdale v Arizone a hovorca Akadémie všeobecného zubného lekárstva.
Väčšina športovcov, ktorí nakupujú chrániče úst, ich získava zo obchodov so športovým tovarom. Tieto chrániče na boil-a-bite od 3 do 25 dolárov sú menej chránené pred poraneniami a otrasmi hlavy, ale sú oveľa lacnejšie ako bežné chrániče, ktoré robia stomatológovia (ktoré zvyčajne nie sú poistené). Mougey hovorí, že peniaze navyše sa oplatí.
Vlastné chrániče úst lepšie zapadajú a menej zasahujú do dýchania a reči; Sú tiež pohodlnejšie, hovorí, takže mladí športovci ich pravdepodobne nosia. Pripúšťa však, že pacientom ťažko predávajú - kým jeden z nich nestratí zub.
„Ľudia si nemyslia, že by za športové topánky, ktoré trvajú šesť mesiacov, platili 120 dolárov, “ hovorí. „Ale premýšľajú o tom, že zaplatia trochu viac za rok alebo dva za ochranu úst. A ak dôjde k zraneniu, môže to stáť tisíce dolárov na opravu.“
Študenti, ktorí útočia a bojujú v športe, môžu robiť to isté na ihrisku.
Nancy G. Murray z University of Texas-Houston School of Public Health študovala dievčatá a chlapcov šiestej triedy jeden týždeň. Študenti, ktorí hrali futbal, zápasili, zdvíhali závažia alebo boxovali, boli študenti, ktorí najviac škádlili, volali menom, vyhrážali a bili. Študenti, ktorí hrali volejbal, skočili na lane a jazdili na bicykli, urobili v priebehu týždňa menej agresívnych činov.
Murray hovorí: „Športové prostredie by bolo skvelým miestom na uskutočnenie preventívnych zásahov, ako je napríklad učenie detí, aby sa vzdali bojov.“
Jedenásťročný, ten s ceruzkovým krkom a ramenami na čistenie rúk, sa jedného dňa vráti domov a oznámi, že bude hrať futbal. Na prípravu chce začať zdvíhať závažia. Mali by ste ho nechať?
Až do osemdesiatych rokov sa neodporúčalo školenie odporu pre predpubertálne a dospievajúce deti. Mysleli sme si, že mladí ľudia sa nedokážu hromadiť, pretože ich telá nevytvárajú hormóny potrebné na zvýšenie svalovej hmoty a riskujú by zlomenie rozvíjajúcich sa kostí.
Výskumy za posledných 10 rokov však ukázali, že deti môžu získať silu zo vzpierania bez zranenia bez ohľadu na vek, hovorí Harvey Newton z Národnej asociácie sily a kondicionovania.
Aj keď je to pravda, svaly nerastú bez testosterónu, tréning odporu spôsobuje zmeny v nervoch ovládajúcich svaly, čo vedie k zvýšenej sile. Odolnosť tiež posilňuje vazy, šľachy a kosti, čo pomáha predchádzať zraneniam.
Najlepším miestom na školenie je školské miesto pod dohľadom. Váhy telocvične môžu byť v poriadku, hovorí Newton, ale niektoré deti sú vyzývané, aby príliš skoro zdvíhali.
Školenie doma je pohodlné, ale nie vždy bezpečné. Dohľad dospelých je nevyhnutnosťou. Rodičia si môžu kúpiť väčšinu športových obchodov s váhou 110 libier (činka, dve činky a závažia). Očakávajte, že zaplatíte okolo 200 dolárov za súpravu, ktorá obsahuje cvičebnú lavicu a stojan na drep.
Cvičenie sa líši v závislosti od športu a cieľov. Začnite s 5 až 10 minútami zahrievania (ľahké zabehnutie a následný strečing) a potom vyberte hmotnosť, ktorú môžete ľahko zdvihnúť. Urobte dve alebo tri sady 8 až 15 opakovaní a trénujte dva až tri nepretržité dni v týždni.
Športovanie na stredných školách môže pre mladé ženy urobiť veľa vecí a teraz im môže pomôcť rozbehnúť sa v prevencii osteoporózy neskôr v živote.
Vedci z Purdue University zistili, že účasť na stredoškolských športoch zvýšila minerálny obsah bedrových kostí asi o 7 percent a všetkých kostí o 5 percent.
Dorothy Teegarden, Ph.D., odborná asistentka pre výživu a výživu, študovala vývoj kostnej hmoty v dôsledku úrovne fyzickej aktivity v minulosti u 204 minimálne aktívnych žien vo veku 18 až 31 rokov. športy ako bežecké, bežecké, futbalové a basketbalové.
Nielenže môžu cvičiť budovanie kostnej denzity, keď sú ženy mladé (ženy nemôžu budovať kostnú denzitu po 25 rokoch), ale cvičenie môže tiež pomôcť spomaliť pokles hustoty v starobe žien.
„Zdá sa, že ak chcete maximalizovať svoj potenciál hustoty kostí, musíte začať v ranom veku, “ hovorí Teegarden. „Ak dokážeme, aby mladé ženy dosiahli maximálnu hustotu kostí, zatiaľ čo môžu, potom by sme mohli neskôr zabrániť osteoporóze.“
Jedna štvrtina všetkých bielych žien bude mať za život osteoporózu, tvrdí Teegarden. Viac ako 25 miliónov ľudí už má ochorenie, pri ktorom dochádza k rýchlemu odbúravaniu kostí ako k nahradeniu. Výsledkom je, že kosti sú slabé a ľahko sa zlomia.
