Chilli čierne fazule | lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 16 unca jar silná a robustná salsa
• 1 15 uncí môžu čierne fazule, opláchnuť a vypustiť
• 1 ½ šálky zeleninovej šťavy alebo zeleninovej šťavy v horúcom štýle
• 8 uncí plne uvarená morčacie kielbasa (poľská klobása), pozdĺžne na polovicu a nakrájané na plátky (1 3/4 šálky)
• ¼ šálka vody
• 2 čajové lyžičky chilli
• 1 čajová lyžička mletého cesnaku alebo 1/4 čajovej lyžičky cesnakového prášku
• Mliečna kyslá smotana alebo obyčajný nízkotučný jogurt (voliteľné)
• Plátky zelenej cibule a / alebo nasekanej červenej cibule (voliteľné)
• Nasekané avokádo (voliteľné)
• Kukuričný chlieb rasca čedar (recept nasleduje)

Smery

• Krok 1

  Vo veľkej panvici rozmiešajte salsu, fazuľu, zeleninovú šťavu, morčacie kielbasy, vodu, chilli a cesnak. Priveďte do varu; znížiť teplo. Varte potiahnuté po dobu 20 minút, za občasného miešania. Naberačka chili do misiek. Najlepšie s kyslou smotanou, cibuľou a avokádom, ak sa vám páči. Podávame s kukuričným chlebom s obsahom kmeňa Čedar. Poskytuje 4 (1 1/4 šálky) porcie hlavnej misky.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 210 kalórií (2 g nasýteného tuku, 35 mg cholesterolu, 1878 mg sodíka, 28 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 16 g proteínu).

---

Kukuričný chlieb z kmeňa Čedar

prísady

• 1 8 oz balená zmes kukuričného muffínu
• ½ šálky drveného ostrého syra čedar
• ¾ čajovej lyžičky mletého kmeňa

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 400 stupňov F. Pripravte zmes kukuričného muffínu podľa pokynov v balení, s výnimkou syra čedar a rasca miešajte do cesta. Roztiahnite do namazanej pekáča s rozmermi 8x8x2 palca alebo do pekáča s kruhovou pečivou 8x11-1 / 2 palca. Pečieme asi 15 minút, alebo kým špáradlo vložené blízko stredu nevyjde čisté. Podávame teplé.